幾個常見的健身問答，幫你走出誤區，提高健身效率

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健身的過程中，新手總會遇到各種各樣的問題，也會被各種健身謠言套路進去。

而當你陷入健身誤區，等於走進了彎路，那麼健身效率就會低下，甚至是損害身體健康。

只有科學了解健身知識，規避誤區， 你才能在健身道路上走得更加順暢。

下面總結幾個新手會遇到的健身問題，幫你走出誤區，科學健身。

1、減肥訓練時，為什麼要多做力量訓練？

很多人覺得力量訓練是增肌才需要做的訓練，其實這是一個很大的誤解。

無論增肌還是減脂，力量訓練都對身體有多種好處。

力量訓練可以幫你打造肌肉維度，提高肌肉量，肌肉量的提高能幫身體提高代謝，每天消耗更多的熱量。

肥胖是由於熱量過剩，多餘的熱量轉化為脂肪囤積。

減肥期間加入力量訓練可以幫你消耗更多的熱量，打造易瘦體質，不易發胖。

適量的肌肉還可以幫你塑造結實的身材曲線，保護器官跟骨骼，同時避免皮膚過於鬆弛或者下垂。

有氧運動在消耗脂肪的同時，還會消耗掉肌肉。

因此建議減脂的人，每次進行3-4次力量訓練，每次30-40分鐘，可以避免肌肉的流失，避免身體代謝下降。

2、練腿訓練可以瘦腿嗎？手臂訓練可以瘦手臂嗎？

很多人希望實現局部瘦身，比如瘦肚子、瘦手臂、瘦腿等。

但是筆者要告訴你，脂肪的分布是全身性的，你無法練哪兒瘦哪兒。

當你進行仰臥起坐時，會帶動全身一起消耗熱量，同樣的，進行手臂訓練也是一樣。

而局部訓練的動作，熱量消耗是非常低的，脂肪的消耗是微乎其微的。

一些自重動作比較偏向於無氧運動，主要作用是刺激肌肉，促進肌肉的生長，對於脂肪的作用是非常小的。

你需要從一些全身性的有氧運動（慢跑、跳舞、有氧操等）或者複合型的重量訓練（深蹲、臥推、硬拉、划船、推舉等）入手，促進全身脂肪消耗，從而帶動目標部位實現塑形效果。

3、每次運動訓練時長多久為佳？

對於運動的時長，不同的人進行的時長不同。

很多新手每次運動不到20分鐘就大汗淋漓，體能下降，於是就停止訓練了，有的人一呆健身房就長達3、4小時，認為健身時間越長效果越好。

但是，過長或者過短的訓練時間，都會影響健身的效率跟質量。

每次訓練不足20分鐘，身體還在大量消耗糖原的狀態，還未調動大量脂肪開始消耗，熱量的消耗值也比較低。

你應該適當放低訓練強度，比如選擇慢跑訓練，每次堅持40分鐘以上，才能調動更多脂肪消耗。

而在健身房訓練的人，每次訓練時長不要超過1.5小時，否則身體會進入疲憊狀態，訓練效率會持續下降，精神注意力不夠集中，容易出現健身事故。

4、為什麼運動了很久，體重都沒有下降

很多人堅持健身一段時間後，發現體重沒有下降，認為是減肥失敗了，而放棄減肥。

其實，體重並不能決定你的胖瘦，不要被體重這個數字主導了你的情緒。

脂肪率超標，才是發胖的主要原因。

減肥期間，你需要關注體脂率，而不是體重，要看身材維度，而不是體重數字。

當體內脂肪減少，身材就會變得苗條，體脂率也會下降。

為什麼體重沒有下降，這可能是身體的肌肉量提高，脂肪下降的原因，讓體重基數維持在一個平衡狀態。

但是，肌肉量提升了，身體的基礎代謝反而呈上漲趨勢，體型也會變得緊緻下來，這時的你看起來會顯瘦。

5. 減脂期間，晚上肚子餓怎麼辦？

減脂需要控制飲食，但不是讓你過度節食。

很多人選擇節食減肥的結果，是體重反彈。

建議每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值，一般在1300-1600大卡之間。

而這樣的熱量範圍，多多少少還是會引發飢餓感的。

尤其是到了睡前，腸胃空空這時總想吃東西。

如果你選擇了放縱吃宵夜，那麼減肥計劃就白費了，但是，選擇不吃又難以入睡。

這時，你可以選擇一些低熱量、飽腹感強的食物，這樣不至於攝入過多的熱量，也能讓你填充腸胃，不會總想著吃。

晚上餓了，你可以選擇一小顆水果，或者一顆水煮蛋、一杯熱牛奶，幫你控制食慾，這樣的宵夜熱量基本控制在100大卡左右，熱量可控，也不會讓你發胖。