有氧運動雖好，卻非萬能，想要擁有好身材，單練跑步行不通

來自金華的小武是「減肥大軍」中的一員，與許多人一樣，她選擇了跑步這種簡單易行的有氧運動進行減肥。

但她堅持了3個月後發現，自己的體重是減了，可身材卻和「凹凸有致」沒有任何關係，「拜拜肉」、小肚腩依舊堅挺。

事實上，如果減肥只知道跑步，那擁有好身材的機率幾乎為零。

對此，杭州思妍麗健身俱樂部教練程川表示，其實，很多人都對有氧運動有所誤解，而這種錯誤的認識會成為減脂之路上最大的絆腳石。

誤區一：跑得越多就瘦得越多

有氧在很多人看來是「減脂」的最佳手段，但光靠有氧是無法瘦下來的。

在減脂過程中，飲食的重要程度要遠大於運動，很多人在放縱飲食之後試圖用有氧來彌補吃進去的熱量，然而大多數時候這種補救只是徒勞，一包麥當勞大份薯條所帶來的熱量，需要跑40分鐘才能消耗掉。

程川建議，與其吃完再後悔不已，不如吃的時候就適當控制攝入量，這樣熱量能夠得到限制，也不用花大把的時間去運動來消耗多攝入的熱量。

「有氧並不是減脂唯一的運動方式，而且它也絕對不是最高效的。

無論你多麼愛有氧，也需要結合力量訓練來減脂，因為這能幫你在掉體重的同時留住儘可能多的肌肉。

」這樣做的原因在於，一方面它能讓新陳代謝不降太多，另一方面也能讓人在瘦下來之後體型更加美觀。

誤區二：有氧必須要先做

剛接觸健身的新手總覺得有氧才是最累的，所以在安排訓練計劃時，什麼力量訓練抗阻訓練，都放在有氧之後進行。

然而據研究顯示，將力量訓練放在有氧之前進行，減脂的總體效果會更好，原因是你需要充沛的精力來進行高強度的訓練。

如果先做有氧，並且做長時間的有氧，然後再去做力量訓練，結果就是沒力氣去完成高強度的力量訓練。

相反，如果你先進行力量訓練，那麼哪怕強度很高，也有能力完成一定量的有氧，因為有氧不需要肌肉力量，只需要心肺能力和耐力。

誤區三：有氧只要跑步就行了

人的身體很神奇，如果你反覆做相同的事情，它就會慢慢熟悉並適應。

就拿跑步來說，它的確能幫助減脂，但在一段時間之後，當身體逐漸適應，代謝系統就只會與少部分的熱量進行反應。

這也是為什麼剛開始跑步時，前兩個禮拜會發現體重顯著下降，但一個月之後，身體已經適應了用這樣的方法消耗能量，你的減肥大業也就停滯不前了。

跑步的確是一項有氧運動，但這並不是唯一的有氧運動。

程川建議，減肥者可以做20分鐘的HIIT訓練，也可以上健身房的動感單車課，又或者是去游泳、登山等等。

「總之不要讓有氧手段過於單調，太過單一的運動會讓身體逐漸適應這個運動的節奏和強度，減脂效果就會慢慢變差，甚至是遭遇平台期。

」

本報記者 郭樂天 綜合報導