怎麼減肥都瘦不下來？可能你不知道怎麼吃，看完文章後我暴瘦20斤

健身之後會遇到的一些問題，

"為什麼我每天堅持鍛鍊，卻沒有效果？"

" 為什麼他體重那麼重身材卻這麼好？"

" 明明都是 60KG，為什麼她身材更好？"

" 看不出來，你竟然有這麼重？！

體重重身材好的人，是因為肌肉含量更高。

等重的脂肪與肌肉，脂肪的體積大約是肌

肉的3倍

下圖應該很多人都見過，5斤脂肪和5斤肌肉的區別，我認為是很直觀了

1磅(lb)=0.9071847斤

5 磅脂肪和 5 磅肌肉堆積在腹部的對比

同樣的體重，健身前和健身後的對比

貌似跑題了，接下來我們步入正題

有氧運動能減脂麼？

有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。

而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。

因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

有氧運動做的越多越好麼？

有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。

一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

可以提高有氧運動的強度，減少時間來達到消耗脂肪的目的麼？

減脂的原理是，每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。

高強度的鍛鍊必定比低強度的鍛鍊能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。

當運動量達最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再大的話，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

應該先做有氧運動，還是應該先做力量訓練？

糖份是身體耗能的首要來源，如你把有氧運動放在前，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到力不從心，影響鍛鍊效率。

而當你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多後就直接燃燒脂肪了。

最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。

注意：謹慎觀看

跑多少公里才能消耗掉這些食物

以上圖片中有很多都是我們喜歡吃的事物，膨化食品，特別的火鍋，說起火鍋，誰會不喜歡呢？

推薦減脂食物

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