避免3個減肥誤區，讓你遠離減肥瓶頸，有效降低體重

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身陷減脂期的你，肯定會遇到各種各樣大大小小的問題，而體重問題應該是你最關注的了！有的人發現，減肥前期體重下降很快，但是一段時間後體重不再下降。

這讓他們很苦惱，不知道是出了什麼問題，明明已經減少了飲食，同時多運動了，為什麼體重反而陷入瓶頸了？

其實，所有問題的出現都是有原因的，而不是無緣無故。

下面就讓小編來告訴你為什麼體重難以下降，你是不是犯了這幾個誤區，是的話要及時糾正！

誤區1、每天攝入熱量低於1000大卡

很多人覺得我吃得越少，減得越快，這是九成人的減肥誤區。

當你攝入熱量低於1000大卡，就意味著你在進行節食，每天攝入熱量基本是達不到身體的基礎代謝的。

而正常人的基礎代謝在1200-1600大卡之間，男生會比女生偏高，體重基數高的人，基礎代謝也會偏高一點。

首先來科普一下什麼是基礎代謝？基礎代謝值是指：人體在靜歇狀態時，一天24小時所需的最低熱量值。

當你攝入熱量低於這個值，身體就會啟動保護機制，率先消耗掉身體的肌肉。

因為肌肉每天所需的熱量消耗比脂肪高几倍。

而脂肪是儲藏能量的組織，身體會囤積脂肪，以便應付身體的饑荒。

當你少吃、進入節食狀態時，身體會消耗掉肌肉，囤積脂肪。

這時身體代謝就會下降，節食的前期，你的體重會下降。

但是隨著身體代謝的下降，你的體重就不會繼續跌了。

在節食的狀態中，你已經變成了易胖體質。

只要稍微多吃一點，你就會發胖起來，這才是可怕的。

如果你發現自己屬於節食的狀態，那麼應該及時糾正。

你要逐漸的提高熱量攝入，每天遞增一點，讓自己每天的熱量攝入達到身體的基礎代謝值，才能讓生命活動恢復正常。

雖然在恢復飲食過程中體重會稍微回升，但也總比在減肥後期大幅度反彈要好啊。

此外，在恢復熱量的過程中，你還需要多進行一些力量訓練，來應對肌肉的流失。

力量訓練可以有效提高肌肉量，才能提高身體的基礎代謝，讓你從易胖體質中逐漸恢復到正常體質。

一周要進行3次左右的擼鐵訓練，比如槓鈴臥推、硬拉、深蹲、伏地挺身、引體向上都是不錯的訓練動作。

誤區2、單一的有氧運動

減肥期間很多人會選擇一項有氧運動，然後每天重複進行，比如堅持跑步後，就很少更換其他運動。

你需要認識到一點，身體是個適應性很強的系統組織，當你剛開始有氧訓練的時候，身體熱量消耗是比較快的。

隨著身體素質的提高，肺活量增強，同樣的運動模式跟運動量，身體已經能輕鬆應付了，熱量消耗就會下降。

以前40分鐘的慢跑，你會直接累趴下，現在40分鐘的慢跑，你不再像以前一樣那麼氣喘吁吁，大汗淋漓，而是覺得很輕鬆。

這個時候，身體已經記憶住了你的運動模式，熱量消耗就會大大下降了，體重下降也會趨於平緩。

如果你想提高身體的熱量消耗，那麼提高運動強度或者更換運動是勢在必行的。

只有做出改變，讓身體不再適應原來的運動模式，才能刺激身體消耗更多的熱量。

原來進行慢跑的人，可以改變運動強度，慢跑改為爬坡跑、變速跑、S曲線跑等，也可以改變運動模式，更換為跳繩、打球、HIIT間歇訓練等，堅持一周後，你會發現體重又開始下降了。

誤區3、飲食太單一

很多人每天都是重複的減脂餐，雷打不動的三餐食譜，水煮蛋、雞胸肉、西蘭花的搭配。

長期以往，身體就開始進入抵抗狀態，體重自然就陷入了僵局。

同樣的營養物質，卻缺乏了不一樣的礦物質、微量元素的補充。

任何時候，身體都需要進行多樣化的飲食，才能保證身體有足夠的營養進行運轉跟代謝。

所以，你要改掉日復一日不變的減脂餐，列出多種減脂食材，每天變化著吃。

蛋白食物不是只有雞胸肉、雞蛋，還有魚肉、蝦、腐竹、豆漿、奶製品等食物，減脂蔬菜除了西蘭花，還有白菜、黃瓜、番茄、小瓜、芥藍、生菜等，優質碳水的選擇包括了糙米、燕麥、小米、紅豆、綠豆、薏米、薯類食物等等，食材的選擇有很多很多，你可以自由搭配，保證每天都有7-8種食材選擇，而不是單一的飲食。

最後總結：減肥不是蠻力，更需要技巧。

你要學會科學減肥，而不是套用一條公式走到底。

筆者說的這3個減肥誤區，你只有合理規避，才能讓減肥道路更加順利。

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