為什麼你瘦不下來？3個常見的減肥誤區，讓你體重總是反彈

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有的人總說自己在減肥，但是體重卻反反彈彈。

什麼節食，運動等方法都試過了，但是體重總是輕易反彈。

為什麼你總是瘦不下來？可能犯了這幾個減肥誤區！

1、錯誤的節食方法

減肥需要控制熱量，而不是節食。

那麼什麼屬於節食呢？很多人說我為了減肥，不吃早餐，晚餐水果代替這屬於節食，因為三餐不規律，攝入熱量不足。

有的人說我三餐都吃，但是只吃水果，其實這也屬於節食，因為熱量攝入不夠，營養不均衡。

此外，每天只吃很少的食物，以前每天至少3碗飯，現在一碗不到，這也是屬於節食的一種。

節食涵蓋的範圍比較大，當你每天攝入熱量不超過1000大卡，低於每天身體基礎熱量所需，這也是節食。

而上述所說的節食方法，基本80%的人都中招了，這也就是為什麼很多人很難瘦下來，減肥後體重卻反彈的原因。

節食讓你營養補充不均衡，缺乏足量碳水或者蛋白，而熱量的補充過低。

身體會以為進入了饑荒，為了能夠活得更久，身體會發出指令，降低基礎代謝，減少每天身體的熱量消耗，讓你少吃的同時，熱量消耗也減少了。

減肥期間，應該如何控制熱量？

攝入熱量應該保證高於身體基礎代謝，那麼你的基礎代謝熱量是多少呢？

給你一條計算公式：

女性：655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)

男性：66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)

通過計算得知，你的代謝值大概在1200-1500大卡之間。

體重基數越大，年齡偏小的人，代謝值會越高。

只有每天攝入高於基礎代謝熱量，你才能保證身體的正常運轉。

所以，減肥期間，每天的攝入熱量比平常減少20%即可，大概是300-400大卡，身體才不會感受是熱量攝入異常，同時又能達到減肥的目的。

如果你平時每天攝入2000大卡，那麼減脂期間應該控制在1600-1700大卡，熱量滿足的了基礎代謝，又產生了熱量赤字，這樣的飲食方法，你更能堅持下去。

2、飲食過於單一

你是不是試過每天只吃水果，或者三餐都不吃主食米飯？但是堅持一段時間後，你會發現氣色變得很差，掉發嚴重，你會很想吃東西，無法控制食慾。

這是因為身體缺乏足夠的能量，沒有主食的攝入，或者水果代謝，會讓碳水攝入不足，這時身體運轉就沒有動力，代謝就會受阻。

身體必備碳水、蛋白、脂肪三大元素，此外，各種礦物質、維生素也是不可缺乏的。

所以，每天單一的飲食，或者拒絕某一類食物的攝入，長期以往，身體運轉就會出現異常。

減肥期間，應該如何合理搭配飲食？

我們需要保證飲食多樣化，每天各種低脂肪的魚肉、蛋類、奶製品、各種蔬菜、水果，粗糧米飯都是不能缺少的。

每天的蔬果種類應該在5種以上，肉類食物至少要1-2種，牛奶、蛋類可以早上補充，午餐、晚餐的粗糧跟細糧以1:1的搭配，這樣就能夠讓身體補充均衡的營養。

3、訓練內容一成不變

剛開始進行運動減肥的時候，你會發現減肥速度很快。

但是一段時間後你會發現，每天同樣1小時的運動，但體重越來越難下降了。

這是因為身體逐漸適應了原來的運動強度，消耗的卡路里也逐漸減少了。

這是體能提高了，也是減肥瓶頸期到來了。

很多人喜歡採取有氧運動減肥，而忽略的力量訓練。

有氧運動會消耗脂肪，但同時也會分解肌肉，降低身體代謝。

而力量訓練可以幫我們塑造肌肉，減少肌肉的流失，有助於保持身體的高代謝狀態。

所以，你的訓練內容需要調整一下。

怎麼調整運動？

減肥期間的運動要多樣化，不要只進行有氧運動，或者只進行跑步訓練。

你可以改慢跑為變速跑，或者在跑步中加入跳繩、游泳等有氧訓練，隔天換一種，讓身體不再適應原來的運動模式，卡路里的消耗才會提高。

對於沒有進行力量訓練的人，可以在有氧運動前，進行30分鐘的重量訓練，塑造肌肉，讓你在進行有氧運動時，可以更快的調動脂肪燃脂。

學會這些運動方法，你才能快速突破平台期，讓體重繼續下降。

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