為什麼節食減肥後，你的體重容易反彈？

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怎麼才能瘦下來？這或許是眾多女生畢生所學的課題。

有的人會選擇節食，通過控制食量保持體重，有的人會選擇運動，通過多消耗熱量減掉多餘贅肉，有的人會選擇減肥藥，或者抽脂，想要一勞永逸，用金錢買到好身材。

減肥的方法有很多很多，網上各種減肥花招也層出不窮，什麼斷碳水減肥法，什麼三天蘋果減肥法，什麼束腰、保鮮膜減肥法，輕信的人很多，而錯誤的減肥方法，也讓不少人付出了代價。

其中，比較多人嘗試的減肥方法，還是常見的節食減肥法，比如：每天只吃一餐、水果代餐減肥、斷碳水減肥等比較簡單、粗暴、容易操作的方法。

這幾種節食方法，減重的原理是一樣的，說白了就是降低了熱量攝入，讓身體缺乏足夠的營養，迫使身體為了滿足日常的活動，而去分解肌肉、脂肪組織，從而達到降低體重的目的。

但嘗試過這些方法的人，都體會到了初期減重很快，後期體重卻反彈的代價，而比較嚴重的人還會閉經、患上厭食症。

而今天小編要講的是如何科學瘦下來，減肥後體重不反彈！

為什麼節食減肥後，你的體重容易反彈？

過度的降低熱量，身體是會感受到異常的。

每天極低的熱量攝入，會讓身體感受到饑荒，為了應付饑荒，身體會啟動一系列的預警程序，比如降低身體的代謝率，降低熱量消耗，努力囤積脂肪，應付將來可能發生的「饑荒」，保證身體未來在低熱量的攝入過程中，也有多餘的能量供應。

而當你恢復飲食後，身體並沒有從「饑荒」的狀態中走出來，依然處於低消耗、努力囤積脂肪的程序中，導致你減肥後，很容易復胖。

原來你的身體可能每天需要1600卡路里的熱量供應，節食後身體降低了代謝，每天只需要1200卡路里就能應付身體各種活動所需，這時你就變成了「易胖體質」！

減肥成功後的人，大都會逐漸恢復飲食，從原來的每天攝入800大卡，恢復到1600大卡，1800卡路里甚至更多。

但是，這個時候你的身體每天只能消耗1200大卡，你每天的攝入攝入>消耗熱量，那麼體重反彈就是必然的現象。

這就是為什麼節食減肥後，體重容易反彈的原因。

想要減肥後體重不反彈，你需要控制飲食，而不是過度節食。

減肥期間，你的確需要減少適量熱量的攝入，但是不能讓身體發現你在節食。

每天減少300-400卡路里的熱量，可以保證身體的基本代謝值，又不至於身體感受到「饑荒」的來襲，同時又能保證熱量赤字，每天攝入熱量<消耗熱量，達到減脂的目的。

幾個錯誤的減肥方法，一定要避開！

1、每天只吃一餐

只吃一餐的減肥方法，是讓三餐變一餐，而一天時間很長，你一定會感受到飢餓。

一段時間後你更容易暴飲暴食，功虧一簣。

長期以往，會導致身體代謝紊亂，減肥就會更加困難。

2、水果減肥法

這是不可持續性的方法，因為攝入熱量過低，也無法滿足身體的基本營養需求，減去大多是水分跟肌肉，脂肪卻沒有減掉多少，一恢復飲食就容易反彈，不建議採用！

3、斷碳水

不吃米飯減肥法，減少了碳水來源。

但是身體的代謝動力離不開碳水的支撐，長期缺乏碳水，身體沒有動力運轉，功能受損，大腦遲鈍、你脫髮會嚴重，氣色會變差，女孩更容易發生閉經。

所以，別被「節食減肥」騙了！想要減肥不反彈，你應該避開上面各種比較極端的減肥方法，學會科學減肥。

想要科學的減肥方法，除了合理的控制食量，三餐還應該合理分配碳水、蛋白、脂肪。

主食、肉類、蔬果都需要多樣化攝入，而不能太單一。

此外，你還應該結合運動，在保證每天熱量赤字300-400卡路里的狀態下，你可以加強一下運動，比如每天運動半小時-1小時，可以提高身體的代謝循環，有助於脂肪的分解。

如果你能堅持3個月以上，那麼體重至少可以降低10斤以上！