減脂餐不等於節食,怎麼吃才能瘦得快?

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在減肥這條路上,小編最佩服的就是女性朋友們,因為她們能堅持不懈,一年四季地減肥,這另外一層意思就是,很多女性朋友減肥不成功,還在堅持自己的方法。

而女性最常見的就是水果法,蔬菜法,代餐粉法等等,但是減肥總是失敗。

那為什麼還要繼續堅持呢?這是小編不解的地方。

這幾種方法看似熱量非常低,但卻不能有效減肥,是怎麼一回事?

在減肥的前期,這幾種方法還是很見效的,因為你身體代謝能力還很旺盛,突然大面積減少攝入量,當然會降低體重,但這只是水分重量的散失,並不是脂肪的消耗。

當身體得到了代謝降低的信號,便會進入省電模式,即使你吃得不多,也很難繼續降低體重。

健身領域中,瘦身減脂需要正確控制飲食,但這並不等同於節食這些方法,它需要的是你做到對食物的選擇,對食物量的控制,對食物攝入時間做調整等等,讓身體在高代謝狀態下,產生一定的熱量差,消耗脂肪。

那麼減脂我們該怎麼吃呢?

在保證攝入熱量小於消耗的情況下,我們的飲食要以蛋白質為首選,選擇高蛋白的食物搭配一些主食和蔬菜,並保證每3-4小時進食一次,一天5-6頓的飲食習慣。

這其中,吃一個水果,喝一杯酸奶都算是一頓。

每天的蛋白質攝入在體重kg的2倍g左右,分攤到正餐中去,正餐主食不要超過體重kg的3倍g。

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