運動達人悄咪咪地告訴你們關於減脂的一個正確答案，還不過來瞧瞧

看別人家的身材！

高挑，瘦。

有小蠻腰也有大長腿。

還有腰溝與馬甲線。

想要這種身材嗎？反正我是想要的。

那麼就讓我們一起來學習減脂知識吧！

以下就是這位有魔鬼身材的小姐姐給的減脂知識，好好學習喲！

減脂就是日常總熱量的攝入要小於總熱量的消耗，造成熱量虧空，為了達到能量平衡，體內儲存的脂肪通過代謝消耗來填補缺失的熱量。

製造熱量缺口是減脂的必要條件。

運動是非必要條件，也就是說只要吃得對，即使不運動也不會影響減脂效率。

當然不是讓你不要動，運動好處多多，但就減脂這件事來說，它不是一個必要條件。

重點是怎麼吃！

減脂和減重是兩回事。

減重你會在體重秤上看到明顯的數字變化，因為脫水。

但脂肪減少的程度很低甚至可能沒有，所以有些人減重後看起來是瘦了一圈，但還是有小肚腩。

那些唬人的急速減肥法在節食和少吃的前提下體重會掉的非常快，一旦吃回正常飲食，身體就瘋狂儲存能量長胖……

而減脂是減少身體脂肪含量。

減脂不會在體重秤上看到大幅度的數字減少，並且過程是緩慢的，需要你長期的堅持，但視覺上你的身材會更緊緻。

所以健身的人不看體重。

減脂時熱量的缺口設置為250到500大卡是最合理的。

計算公式如圖。

比如我凈身高165，體重50kg，基礎代謝大概1380大卡，每日總熱量消耗為1980大卡。

如果我要減脂，熱量的攝入最好控制在1480左右。

（1980-500=1480）。

不要急功近利，傻傻地沉浸在減重效果里，明明基礎代謝1380，就只攝入900大卡，長期如此，身體會氧化變老。

體脂不會因為你吃的少而變少。

最有效的減脂方法是搭配不是節食。

在我沒有健身之前，體脂大概22，健身一年後，體脂20，漸漸加大訓練強度，體脂最好的狀態是17，當我近幾年開始注重飲食搭配，體脂一直保持在14.4到15的狀態。

低碳飲食不推薦。

碳水、蛋白質、脂肪三大營養元素缺一不可！

減脂餐不等於每天都吃水煮西蘭花水煮雞胸肉，吃久了誰也受不了。

最終半途而廢。

重要的是長期堅持讓身體和大腦進入良性循環。

你還是可以按自己對食物的喜好去吃，只需要注意調整三大營養素的比例。

戒掉零食，你拚命跑1小時消耗的熱量，吃一包餅乾，喝一瓶飲料全補回來了。

減肥不要吃大豆油，定期吃欺騙餐刺激代謝。

遵循少油、少鹽、少糖高纖維高蛋白及高鈣，容易吸收和代謝，不給身體造成負擔的吃法。

減脂的目的是為了收穫一個更好的身材和健康水平，是一件非常快樂的事，它會在你某一天照鏡子的時候，看到一個更好的自己

祝大家減脂愉快。

運動篇明天再講～今天先到這裡。