森哥小課堂之如何渡過減肥平台期，持續瘦瘦瘦，你學會了嗎

今天想來談談如何有效度過平台期，這也是之前筆記中被問到比較高頻率的一個問題。

說起來慚愧五六月我回國過暑假天天胡吃海塞到處玩，訓練也沒有跟上，導致復胖不少

我本身是梨形身材，腿很難瘦，要胖也是先胖腿。

最近的話與其說是處在平台期，不如更確切講是經過了一段停滯期然後重新出發。

平台期停滯期，總之今天就此來發表自己的一點拙見，希望對夏天渴望瘦成閃電的你們有所幫助啦～

1改變／豐富運動模式

第一種停滯原因，是由一成不變的運動模式形成的習慣，身體對於脂肪的消耗逐步實現經濟化。

對於長期以有氧為主的寶寶們，如果你們以前不鍛鍊或者鍛鍊得極少，一開始鍛鍊時即使只是單純地每天跑會兒步，在初期（堅持一到兩個月）通常還是能感覺到比較明顯的效果的原因是身體因為這個新的刺激而造成一種能量的虧欠。

然而這種運動模式和強度越向後效果越會微乎其微。

當身體適應了這個不斷重複的動作和強度，以跑步為例，當你保持同樣的配速，即使你說我昨天跑了半個小時，今天堅持多跑個十分鐘，這多出的十分鐘的收益也只是非常微小地訓練了你的耐力而不會為你多消耗多少的脂肪

人通過21天重複做一件事就可以養成一個習慣。

想想你初次做某件感覺吃力的事。

當你重複去做這件事很多很多次，後來的你是否水到渠成感覺so easy？人的身體就是這樣，任何的動作行為會因為日趨熟練而達到一個最省力的狀態。

所以第一個解決方案是改變／豐富運動模式，打破常規有氧方式，給予身體新的刺激打破平衡狀態。

2提高訓練強度

減脂停滯的另一個很重要的原因可能是你的訓練強度不夠了。

你還在跑步機上慢悠悠地走嗎？你還拿著最小的啞鈴樂呵呵地跳嗎？

試試提高配速吧，或者改成一個簡單的hiit（一分鐘左右全速跑，兩分鐘間歇 舒適速度，再一分鐘全速跑不斷循環）。

自重訓練增加訓練組數，減少間隔休息時間；器械阻力訓練適當增加重量（如5%），慢慢挑戰大重量，堅持一陣子，你會看到自己的改變。

3增加運動量

提高運動消耗的另一個著力點是運動的量。

我們拋開何種運動消耗多何種運動消耗少不談，你動得多，消耗多，動得少，消耗少，這是毋庸置疑的。

無論是從留言中，還是坡主身邊真實發生的，不乏這樣的事例，跑步機上跑個20來分鐘三四千米累得半死不活開始走或者索性停了，plank堅持個30秒面紅耳赤呼吸困難垮了，然後開始感嘆自己體力真差。

很多時候打敗你的不是體力而是自己的意志。

體能是慢慢提高的而不是一蹴而就或者生來就有。

很多事情初期都會使你感到痛苦和不適，而當你堅持要做一件事情（這裡來說想有一個纖細美好的體型），當你的意志足夠強大，你便能戰勝不適。

起初你或許無法理解那些跑步愛好者們，覺得他們在找虐，後來你或許有幸懂得那個感受，跑步讓他們很嗨。

提高體能的過程或許痛苦，也不是一朝一夕。

但跟你的目標相比，它會變得不再難以逾越。

增加運動量，一方面是增加有氧的時長，增加力量訓練的組數，增加訓練的內容。

另一方面是增加運動頻率。

之前一周去三四次健身房，那麼試試去五至七次。

你不瘦來找我哈哈。

另外遇到比較多的留言是諸如沒時間，要上班，練不了。

我的回答將是，那只是你懶惰的藉口。

真正想練的人利用任何的碎片時間都可以。

下班了在家來組tabata可好？

4進行力量訓練

單純有氧是刷脂不建議的、比較低效的一種方式。

主要原因是有氧運動消耗肌肉在所難免，而肌肉又是良好的脂肪燃料。

很多女孩子害怕變壯拒絕力量訓練是不對的。

原因之前都講過不再贅述了哈。

今天來談談力量訓練對於減脂的好處。

長在你身上的肌肉，在運動中每一千克有能力消耗約100卡熱量，而同樣重量的脂肪只能消耗4-10卡。

效率相差十倍以上。

熱量消耗主要有三個部分構成：基礎代謝率（靜息代謝，不主動運動身體自動為你消耗的熱量）+日常消耗（吃飯、睡覺、走路、煲劇……日常生活消耗的熱量）+運動消耗（有針對性的主動運動消耗的熱量）。

而力量訓練的魔法就是能幫你同時增加這三個方面的消耗！力量訓練本身幫助增長肌肉，也刺激身體分泌激素提高甲狀腺機能，增加基礎代謝。

（甲狀腺激素過低，人體代謝可低至正常的50%！）當你長期進行力量訓練，你在和別人做相同的事情時，你消耗的熱量也比他多！新陳代謝快了，你也就更加吃不胖啦。

綜上所述，力量訓練不僅可以幫助塑造美好的肌肉線條，更是提高身體新陳代謝的絕佳方法。

換言之，力量訓練使你的減脂更高效，是突破減脂平台期必不可少的良藥。

5仔細控制飲食

我認為只鍛鍊、不控制飲食，人只能處於一個比較健康的狀態，而無法很大程度地變瘦。

在廣義的理解上，人只要減少攝入、增加消耗就會變瘦。

但又不是絕對的。

萊拉健身乾貨，為什麼你少吃多運動，體重卻上漲了？有陣子沒發健身帖啦，今天主要是想比較系統全面地再統一回答下被問到頻率最高也是大家都比較在意的一個問題。

之前筆記留言裡面被問到最多的就是譬如哎呀我減少了飯量，零食也戒掉了，我還天天去跑步，可是我體重怎麼還是漲了啊。

如果你也有相同的困惑請往下看吧～ 這個問題的回答我將劃分成以下五點來回答

1過度在意體重 相信很多人減肥一開始或者始終都一天恨不得稱八百次體重，掉秤了零點幾公斤就高興得要命，漲了點就開始後悔恨自己昨天沒少吃點，被一個數據強烈牽制著自己的喜怒哀樂然而，肥胖的本質是身體脂肪比率的超標。

所以首先請你改變觀念，你的胖瘦絕不是，或者絕不僅僅是由體重這個數據決定和反映的‼️雖然大部分體重輕的人看起來都很瘦。

但無可非議的是，兩個人或者同個人在不同時期即使體重一模一樣，也會因為其他因素的不同而呈現出完全不同的體型（如圖五）。

減肥是為了讓自己體型看起來更好，而體型是由你皮下脂肪的量和體脂率決定的，局部增肌雕刻線條也使你的體型更好看。

所以當你減肥的時候，你是在減脂而不是減重，有些人吃減肥藥也減去了體重，但你能說她們真的是脂肪少了嗎。

不乏有些成分比較純天然的幫助身體排毒的還是不錯的，但更多的來路不明的產品，它可能只是排掉了你體內的大量水分或者採取了其他有害健康的方式幫你短暫性達到減重目的☠️ 你活在自己瘦了的錯覺里，卻犧牲了身體健康，那樣真的一點都不酷 所以當你有要運動的觀念，你就應該清楚，你是為了讓自己的身體變得更健康和有力量，以及收穫美好的體型，而不只是期待著那一個數據的變化。

在減脂過程中，更多地關注體脂和體型而非體重，會毫無疑問地讓你少走許多彎路

2第二，你真的吃得對嗎 關於吃我這裡就不詳細講了，紅薯寶寶們可以參見我之前關於健身如何吃的筆記。

我想說在這裡的是，你以為的自己吃得少挨餓挨得很辛苦，很多時候只是在做無用功。

▫️無用功的第一種情況，雖然食物攝入總量少了，但飲食結構及進食時間安排不合理。

以前我吃東西只在乎好不好吃，開始系統健身後逛超市準備買啥吃的第一件事都是查看nutrition facts，熱量過高的看起來再好吃再誘惑我我都忍著不會買。

另外減脂期間也不要吃太高碳水，儘量選取中低GI食物具體參見後面的圖（reference：微博張景琦Unlimited）網上有不少GI數值表我覺得這個博主總結的是最清晰明了容易查看的 ▫️無用功的第二種情況，只攝入非常少的營養，獲得能量不足以支撐運動甚至日常活動。

有些人為了減肥會逼迫自己只吃水煮蔬菜，完全不吃肉和油脂。

甚至有人問我說為了減肥一個月完全不吃米飯結果姨媽不正常了該怎麼辦。

（關於米飯，我自己本身不愛吃米飯所以我吃得很少。

高纖維的粗糧做主食是減脂期間不錯的選擇。

但米飯的話不用過度敬而遠之。

特別是如果你以前每天吃米飯更不用為了瘦而一下子完全不吃，再加上飲食上有沒有做到一個正確的調整，對身體健康肯定有影響的。

） 當你的身體沒有獲得它所需要的熱量，它並不會主動地去為你燃燒脂肪，而只是通過犧牲肌肉降低了你的基礎代謝率，也就是為你減少了熱量的消耗。

基礎代謝率的降低長期下來讓你越來越難瘦。

因此我們在減脂期間仍需保證充足營養攝入包括脂肪。

作為三大供能營養素的蛋白質、碳水和脂類都非常重要。

雖然低碳水飲食會短暫性呈現出非常好的減脂效果，但長久下去如果碳水攝入不足，會嚴重影響大腦、心臟等器官的正常代謝 對於碳水的攝入儘量選取中低GI食物（GI，即升糖指數，升糖指數越低，胰島素分泌就會越少，因為胰島素促進加快脂肪合成，胰島素分泌少了可以一定程度抑制肥胖） 玉米、蕎麥等粗糧含豐富膳食纖維 GI又低，是每日碳水化合物攝取的不錯來源。

說不詳講不知不覺又講起了哈。

我之前發過一篇筆記健身減脂階段如何吃紅薯們可以參考。

然後最近在讀一本飲食方面的書叫《營養聖經》。

關於營養學我也不是啥專業人士也是自己在學習摸索，但是說基本的思路要正確，希望能幫助你們少走一點彎路。

3第三個需要考慮的是，你的運動模式真的正確嗎。

相信很多人去了健身房，轉悠一圈兒 器械不知道咋玩我還是跑步吧，然後上了跑步機跑了個二三十分鐘氣喘吁吁地下來，去洗洗澡心滿意足地走了。

。

。

一個月去了幾次，每次都是跑步機二三十分鐘氣喘吁吁洗洗澡走人。

我一直覺得最重要要首先強調的是健身一定要動腦子。

不是說跟著一套教程依葫蘆畫瓢做幾個動作然後還不知道哪來的自信覺得自己只要照著做了就肯定能練好。

之前被問到很多關於怎麼瘦腿啊怎麼瘦肚子啊的問題，首先你要搞清楚除非你去抽脂，否則脂肪是不會局部減少的。

所以回答局部怎麼瘦的提問我首先會說全身有氧。

一般來說我會先進行時到十五分鐘的熱身，通常就是踩橢圓機，然後我會先無氧力量訓練，不同的部位我都會練，但每次按照自己當時階段的狀態會有側重。

無氧運動無論你是練哪個部位，不要每天只是重複著一套動作，肌肉習慣了這套動作以後就不能達到足夠牽拉刺激，一直重複幾個動作只會鍛鍊耐力而無法達到很好的增肌效果了。

一個小時左右無氧，之後我會做hiit或者跑步，跑步一次至少45分鐘。

我覺得如果時間不夠跑的時間得不到保障那還不如不跑 比起長時間慢速跑，我prefer短時間全力跑+舒適速度跑相結合，配速6.3至6.5的樣子（單位分鐘每千米）在全速跑時其實已經變成了無氧供能。

跑步需要遵循的是多次的短時間全速跑要好過長時間慢跑。

我平時還會上健身房的hiit課、power barbell、瑜伽課等，還會跳跳Zumba（不是私人教練，是健身房直接有的 每天都有很多節課可以選擇從其中，直接walk in就可以加入） 多嘗試讓運動更有趣，人多了氣氛也更好當然這只是我自己的運動模式不一定完全科學正確僅讓你參考。

4你是否只是看起來很努力？ 有人說我每天都要跟著Keep上練馬甲線，都是照著上面練的呀，練了一個星期了都，我的馬甲線咋還不出來啊？同理，我每天都看書，一天看十五分鐘呢，都看了一個星期了，我咋還沒考上哈佛呢？看到這裡你大概明白我在說什麼了。

人人都想要維秘身材，而事實是全世界數以萬計的模特被選去維密秀的也僅有那麼些。

沒有人生下來就是維秘，好身材不是從天上掉下來石頭縫兒里蹦出來的，而是無數的日子裡無數汗水的累積。

當你每天做個15分鐘的Keep覺得自己已經很努力的時候，別人已經把你甩下來好多條街， 這種情況是沒有練好的絕大多數理由。

解決方法很簡單就是增加對自我的認知，當你總是很舒服、流的汗都不足以濕透一片、從沒體會第二天早上起來渾身肌肉酸痛的感覺，你的運動量很顯然是不足夠使你進步的。

5⃣️吃和練都沒毛病，體重還是上漲了的情況 我被問到還有一個比較典型的問題是，運動了一段時間，體重一點沒變但感覺自己體型變好了。

如果你這種情況那麼恭喜你 基本可以說你是找到了適合自己的正確方法了。

對照以上覺得自己吃和練還是做得比較正確但是體重還是上漲了，不需要擔心。

像1裡面說的一樣，體重不是衡量胖瘦的絕對標準。

如果你以前從來或極少運動，突然開始高強度運動以後，身體還沒有習慣，類似於一個慣性，肌糖原會更多地被儲存，肌肉會充血 酸痛，短暫性地體重會上升，過一陣子就會好了[吧唧R] 還有就是體脂降低了肌肉漲了導致體重上漲。

皮下脂肪減少了，體型變好看了，即使體重短時間內沒有變化甚至增高也不用氣餒，堅持下去 你會收穫更多。

另外順便寫下健身穿搭啦，圖中穿的藍色一套來自澳洲品牌LYNW，之前粉的那套雖然也很好看但講實話面料是有點不透氣，這套面料升級了穿起來簡直太舒服啦[萌萌噠R]超級柔軟親膚，對於敏感肌膚的我這種面料衣服簡直想來一打哈哈。

而且吸汗強、透氣性很好一點都不悶，反正我是愛不釋手啦～這個牌子是我最近超級愛的，設計感很好的健身服，青春活力官網可以全球郵寄噠，淘寶也有店直接搜LYNW就找到啦 推介給大家～[偷笑R] 最後的圖是我最近日常，其實我很愛吃甜食，雪糕巧克力奶茶什麼的簡直欲罷不能。

並不會因為鍛鍊就放棄吃它們。

健身對我而言也是為了更好地享受美食但愛是克制哈哈，不能什麼時候都敞開肚皮不管三七二十一的那你就活該胖啦。

我去年聖誕回國胖了十幾斤，回來以後一個多月我的飲食都非常非常注意甜食一點都不會碰，一個多月就把回國胖的都減掉了。

回歸文章 總之呢，光吃少了沒用，還要講究正確的方法；光每天勤快往健身房跑沒用，還要根據自己的情況和訴求掌握正確練的方法。

比起收藏一套具體的健身動作、幾個減肥食譜，正確、科學的方法更重要得多。

一艘船如果不知道它的方向是永遠不會到達目的地的。

健身沒有捷徑，應該說世上大多數事情都沒有捷徑，堅持和努力很重要，但它們的作用並不是無限大，在我看來方法是更重要或者至少同樣重要。

正確的方法+自律+堅持，你一定能練好。

#我為瘦身打卡 #見人不如健身 #健身穿什麼 #好看好穿健身褲

減少攝入，並不是說我減肥呢我這頓不吃，然後我下頓又抱著碗紅燒肉了減少攝入根本上並不是減少食物的攝入，而是減少熱量的攝入，將熱量控制在能夠讓你變瘦的範圍內。

平時保證充足蛋白質攝入，配合大量蔬菜吃。

健身前吃碳水。

平時的碳水放到早上吃。

脂肪方面少吃豬肉，多吃牛肉和優質脂肪如堅果。

健身(減脂期間)如何吃之前瘦身心得那篇筆記很多人留言關心早餐怎麼吃呀健身前後怎麼吃呀等等現在答應的關於怎麼吃的筆記來啦噔噔

6提高基礎代謝

處於減脂平台期，怎麼都難再瘦下去很可能你的基礎代謝降低了。

基礎代謝的重要性在上面第四點就講過啦。

那麼如何提高基礎代謝呢？

首先最簡單的方法就是多喝水。

每天建議喝水量保證1.5L（不包括奶茶、碳酸飲料等）。

喝水雖然可能提高不了多少代謝，但起碼可以維持順暢。

攝入足夠的蛋白質也可以有效提高代謝。

蛋白質的熱效應為25%，遠遠高於碳水化合物和脂類的5%和2%。

這就意味著每吸收100卡熱量，如果你吃的是蛋白質，那它能讓你消耗25卡。

（食物的熱效應簡單講就是身體在消化吸收時也會消耗熱量。

）

確保每天能量35%左右來自於蛋白質。

比如說你今天吃了1000卡的食物，那裡面最好有350卡來自於魚類、cheese等等。

另外如果你還在進行無效的節食，趕緊停止吧！

研究調查發現工作需要經常走動和負重的人較長期久坐的上班族代謝水平更高。

所以建議在日常生活中養成動的習慣，能站著儘量不坐著。

圖書館複習，一坐一下午，起來走走吧，哪怕只是去買杯喝的。

有氧運動中如何提高脂肪代謝效率瘦身大概是每個女孩子一輩子的功課了。

之前的筆記分享過一些心得還有減脂階段如何吃。

這篇是作為回饋，我將教大家怎樣更高效、健康地刷脂，分享讓有氧運動事半功倍的一些小方法哦。

1保證充足碳水攝入 脂肪的分解是一種氧化代謝。

在酶的作用下分解為甘油和脂肪酸之後氧化成二氧化碳和水排出。

在第一階段中，甘油提供約5%的能量而脂肪酸提供95%，是脂肪供能的主要途徑。

脂肪酸的氧化受到體內碳水化合物是否充足的影響會有兩個方向，完全氧化和不完全氧化。

碳水充足時大部分脂肪酸可以完全氧化，不足時會產生一種叫做酮體的中間產物酮體很多是通過尿液排出身體了，也有一部分可以為大腦供能（例如節食或者長時間耐力運動或者患有糖尿病時糖的來源和氧化供能受阻，脂肪酸就稱為人體主要供能物質，酮體成為大腦供能的主要渠道）。

酮體若在體內大量堆積是有害的，比如引發酸中毒。

所以在有氧運動減脂過程中保證充足碳水的攝入有利於使脂肪發生完全氧化，不對身體造成多餘的負擔。

脂肪更多地被氧化掉了你當然就會更瘦啦～ 有寶寶留言不知道怎麼補充碳水，在這補充下哈。

其實我們平時吃的大多數食物都是含有碳水化合物的，但當然地，是由含量高低的差別。

我附加了一張圖供大家參考哈～ 另外我個人比較推薦的是香蕉，香蕉含有超極豐富的碳水而且熱量較低，訓練前來根香蕉可以有助快遞補充碳水從而維持能量～

2加強無氧運動從而提高基礎代謝率 之前的筆記就提到過只做有氧不做無氧那你的減脂效率也是低的。

也有人留言問我無氧運動都有哪些呀。

例子比較多但是對於國內大部分沒有健身基礎的人我覺得先先從什麼是無氧開始了解比較好哈～ 運動時所需的能量來源於兩種系統：無氧和有氧。

它們都會消耗糖分但只有有氧可以使你大量燃燒脂肪。

這也是為什麼減脂人群需要主要進行大量有氧運動～ 那我們為什麼還要做無氧呢？首先，無氧運動之所以叫無氧是因為高強度的激烈運動能量需求較大從而氧氣來不及被輸送。

判斷是否是無氧運動的一個標準是強度能否足夠引起乳酸形成。

肌肉酸痛就是因為乳酸～ 無氧運動幫助你提高基礎代謝率。

人在25歲以後基礎代謝率每年下降大約1%對於一些長期久坐的上班族來說這個下降的速度會更快。

基礎代謝量下降使你更容易發胖，明明吃得沒以前多了卻更胖了 進行一些無氧運動不僅使你在不運動的時候身體自動為你消耗更多熱量，也有助於增強力量、速度和耐力，幫助你更高效地進行有氧～ 因為國內健身意識的薄弱很多人對肌肉男肌肉女還是不太欣賞得來，加上很多妹子都會很擔心練得太壯啊不好看啊什麼的。

女性進行力量訓練並不很容易變成金剛芭比的說法是完全正確的～不是非常大量的無氧運動是不會讓你練出大塊肌肉的，應該說非常大量的也不會，只會讓你線條更好看～ 無氧運動幫助你增肌。

1kg肌肉可消耗約100 calories而同樣重量的脂肪只能4-10 calories！它們的熱量消耗效率竟然相差十倍以上！只進行有氧運動雖然也會瘦，但是並不會改變你的提醒。

比如你原本是梨形身材，有氧只會讓你變成比原來小一size的梨子而不會讓你變成別的水果～加上適量無氧，對一些肌肉群進行刺激從而局部雕刻會讓你體型更美好～ 3⃣️運動前喝一杯黑咖啡 《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》中的一個研究指出，訓練前來一杯無糖無奶的黑咖啡讓你的燃脂效果提升至少15%。

咖啡因可以加速脂肪代謝效率的確是有科學依據的，但這個方法並不適合所有人或者所有情況。

如果你血壓比較高，有心臟或心血管方面的病症，不建議此方法。

空腹的時候，不建議這個方法。

空腹攝入咖啡因會因此胃酸分泌，引起運動時的不適。

長跑前，不建議此方法。

因為咖啡有利尿的作用，長跑時需要保持心率，如果因為要上廁所而中斷長跑還有啥意義呢。

平時沒有喝咖啡習慣的人最好也不要嘗試，因為還是存在咖啡因不耐受的。

我因為在國外生活了也有三年了，喝咖啡是我日常的一個習慣，也不是想要提神啥的就是單純地想喝。

所以黑咖啡我也不會覺得苦什麼的對它的味道就是很習慣。

如果平時沒有喝咖啡的習慣就不要強求自己啦～

3運動前吃點幫助燃脂的健康輔助食品 這個其實沒有太大必要但我還是寫出來了關於幫助燃脂的輔助食品大家比較熟知的是左旋肉鹼吧。

首先需要糾正的左旋肉鹼並不是減肥藥，必須搭配運動不然吃了也白吃還可能引起身體不適。

L-Carnitine，L肉鹼，左旋肉鹼，是一種促使脂肪轉化為能量的類胺基酸。

所以只有在脂肪轉化為能量的過程中它才會發揮作用。

所以別再亂吃左旋肉鹼啦，也不要以為吃了它繼續做沙發土豆自己也能變瘦。

關於左旋加速脂肪代謝的效果，我本身實踐得並不多，只有以前嘗試過運動前喝左旋泡騰片。

效果不能說完全沒有，但可以說吃和不吃相差不至於說太誇張。

關於左旋肉鹼的選擇大家選擇正規大牌子就好比如GNC，不要去藥店買那種畫個卡通小人兒的三無產品。

但是關於運動輔助營養品我還是有推薦的。

我唯一推薦的是Pola的Mega Burn，給大家拍了圖就是這個紅色包裝的，中文貌似叫燃脂丸吧。

Mega Burn對於提高燃脂效率絕對效果是要大大高於左旋的。

它主要提取了南美高山稀有玫瑰果實精華，幫助提高新陳代謝，而且不會導致皮膚水分流失。

號稱一個月讓你消耗掉相當於跑步240km的熱量（雖然我不信） 我一個朋友被我安利以後去跳Zumba，以前都不怎麼流汗的人開始流好多汗，Zumba是和以前一樣的內容～ 5⃣️完全空腹進行有氧 這個放到最後說是因為不推薦！ 空腹情況下胰島素胰島素水平低，因為胰島素的一大主要作用是促進脂肪酸合成幫助脂肪儲存、減少脂肪分解所以少了胰島素來搞破壞，我們的脂肪分解過程自然會更高效啦～ 脂肪的分解需要大量氧氣，有氧運動持續二十分鐘以上才會由糖類為主的供能方式轉化成脂肪為主～當然整個有氧過程中糖原和脂肪都在供能，只是脂肪供能的比例會隨著時間而增多～約一小時後糖原逐漸耗盡，才是脂肪分解的主場～ 空腹情況下因為沒有進食所以體內糖分較少，有氧運動前段主要糖原供能的過程會大大縮短～ 但是空腹運動壞處也多多，不是追求短暫快速刷脂的一般不推薦嘗試。

空腹運動會導致乏力、頭暈，重則是在運動過程中暈倒另外空腹有氧因為沒有足夠能量供給會更大程度地損耗我們的肌肉‼️ 特別是像我一樣低血壓低血糖的人來說，這個方法就不要去嘗試啦好咯今天就說這麼多吧，希望對你們有用哦眼看著春天啦我懂你們迫切想瘦的心，但刷脂千萬別盲目要講究正確的方法哦～ 飲食上該吃還是要吃，可以參見我前一篇筆記再加上今天教大家的這幾個tips 祝你們都練出纖細美好的身材！其實我現在身材也沒有練到很好加上臉圓總給人肉肉的感覺，我們一起加油哈哈哈哈哈[飛吻R] 喜歡請關注我#我為瘦身打卡 #瘦成閃電 #節日餘額不足，減肥要趁早 #節後瘦身必吃TA

4姨媽期前兩周加倍鍛鍊

排卵日至姨媽到來之前，身體的黃體酮分泌達到最高值。

胰島素敏感性降低，身體趨於脂肪供能。

這段時間鍛鍊，可以比別的時間多消耗約30%的脂肪。

所以對女生而言大可好好利用這段時間，讓減脂效果加倍哦。

5制定短期計劃

我們在減肥初期總是有著宏圖大志，例如變成維秘身材，例如穿下加小碼的衣服，例如A4腰馬甲線，而事實是人往往因為太長遠的考慮而忽略了當下自己所能做的。

在運動減脂過程中，切忌目標太長遠而不落實到當下。

試著制定一些短期目標吧，比如「這個星期完成50k跑步距離」、「一個月內腰圍縮小兩公分」。

寫下來，並在目標時間到達後去一一check。

養成記錄圍度的好習慣，拍拍照一段時間後來對比自己體型的變化，而不是過度關注體重。

這些都會讓你達成目標的路途，變得不那麼艱難。

以上就是我對苦於減脂平台期的你們的一點小建議，我不是專業人士難免不全面，如有疏漏或者不夠精確還請多諒解。

之後想慢慢給你們分享一個具體的動作方法篇。

希望你們不光光是先馬再說，而是從眼下的這一秒就開始動起來，希望你們都能收穫美好的身材，我和你們一起進步

覺得有用的話別忘了給我點個讚啦