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8個徒手自重訓練，幫你刷脂、練肌肉，瘦腿，瘦身，提臀

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原創內容，擅自搬運者必究！

減肥的人急於求成，總希望花更少的時間，取得更大的減肥效果。

而如何才能快速減脂，就是一大難題！而有的人減肥後出現了減肥肌膚鬆弛化，這也是讓女生很煩惱的問題，真的是不減肥也不行，減肥成功了又有煩惱。

你是該減肥還是不該減肥？不過肯定是該保持好身材的。

畢竟肥胖是肉眼可見，會傷害健康。

身材沒有曲線還可以去練，肥胖就是在縱容自己的懶惰！

要知道肥胖的原因，是因為從食物中攝入的熱量過高，導致體內出現的脂肪囤積。

我們必須從發胖的源頭出發，讓我們減少熱量的攝入，每天的熱量攝入控制在一個合理的範圍內！此外，還需要通過運動加大熱量輸出，從而製造出熱量赤字，這樣才能讓我們瘦下來。

導致肥胖的第二根源就是平時的壞習慣，你不僅只是熬夜，還喜歡久坐，吃飯速度快，才會導致個人的熱量存儲越來越多，身體代謝下降，而肥胖也就會一直伴隨著你。

雖然，針對這兩個問題，我們可以從飲食控制以及生活習慣來解決。

但是，好的身材不僅僅只是讓我們瘦下來就能得到，還需要我們進行健身塑造身材線條。

在減肥運動中，如果是單純地依靠有氧運動來減肥，得到的身材就是乾癟、沒有線條感的，身體的肌肉流失等。

所以，在進行有氧運動的過程中，你需要加入一些力量訓練來讓你身材變得緊緻，也就是增肌塑形，從而獲得曲線身材。

力量訓練不僅可以增肌，還會使得我們的身體變得強壯，平坦腰腹兩側贅肉，預防部分的肌膚下垂。

雖然力量訓練很好，但是很多人沒時間去去健身房訓練，有的人因為本身的條件而抗拒力量訓練；而有的人認為力量訓練就是擼鐵。

其實，力量訓練在家也可以進行，多進行力量訓練有助於抵抗衰老，提高免疫力，而常見的自重訓練，也是力量訓練方式。

徒手自重訓練，意味著能夠徒手訓練達到塑形減脂的作用，減少了肌肉的流失，從而達到塑形的作用。

那麼對於塑形的人，在家進行自重訓練是非常好的，不僅能夠得到好看的身材，還可以提高身體代謝，保持好身材。

接下來就分享8個自重訓練的動作，針對身體每個部位，例如腹部、臀部以及腿部進行塑形訓練，從而達到你想要的好看身材！

每天動作堅持20-30次，每天3-4組的基礎訓練，每個動作間歇30秒，每周3-4天的訓練即可！

1、高腳杯深蹲

2、伏地啞鈴訓練

3、啞鈴負重弓箭步

4、伏地挺身

5、深蹲踢腿

6、俯臥開合

7、立臥撐

8、原地跑

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