體脂率高的人，先減肥再增肌！6個間歇動作幫你刷脂、漲肌肉

原創內容，擅自搬運者必究！

據科學統計，國內的肥胖人群基本上是呈現上升的趨勢。

而隨著肥胖率的上升，我國的三高疾病也會加快上升，基本上每年患上三高的人80%都是肥胖人群，減肥就成了刻不容緩地一件事。

但是，隨著各大明星秀肌肉身材，什麼馬甲線啊、腹肌啊、胸肌啊等等，導致大批減肥人群一腦子地湧入了健身房。

而真正能夠瘦下來的人真的很少。

因為健身減脂，除了依靠自律以及科學的方法之外，健身增肌和健身減肥還是有很大的區別的。

很多人以為明星進入健身房，不到3個月就能夠練出一幅肌肉身材，可是你也沒想過人家是有專業的教練以及營養師來幫助減肥增肌，而我們進入健身房呢？

很多人是瞎練，或者跟著別人練而已。

想要減肥，不要著急的健身增肌，這樣效果不會快的！肥胖的人，要先減脂，再來談增肌！

想要獲得好身材，先從減脂（降低體脂率）開始，加入力量訓練，才能達到成功身材的目標。

而關於減脂要注意的這幾點，你就要知道了！

第一點，體脂率高的人，先減肥，再去增肌

體脂率高，意味著身體內脂肪過高，從而導致身材肥胖。

你除了必要的飲食控制外，還需要做刷脂運動，日常的跑步運動、快走以及打球、爬山等等都可以讓我們減掉身上的脂肪的。

但是，如果你想通過做幾組卷腹來減掉你的肚腩，那就難了，因為這屬於鍛鍊肌肉的無氧運動，熱量消耗太低，刷脂是不可能的事。

第二點、即使瘦下來，也不代表你有肌肉身材

我們都知道正常體脂率的人身材就是平平，並沒有所謂的肌肉身材。

並不是說你降低了體脂率，你就有胸肌、馬甲線或者是腹肌。

但是，如果體脂率足夠低，你會發現有點肌肉線條，但是並不明顯。

不過，瘦下來是一件好事，因為增肌的前提就是體脂率足夠低。

當我們減肥下來之後。

會發現身體會出現鬆弛化的現象，這是因為在運動的過程中身體肌肉、脂肪流失，皮膚來不及收縮。

所以，加強力量訓練就變得非常有必要。

只有堅持做力量訓練，才能夠刺激肌肉生長、變厚，從而讓身材曲線變得好看。

那麼，減肥的人該怎麼降低體脂率？

減肥最基本的就是：每天總的輸出熱量＞每天攝入的總熱量=減脂

我們在減脂的過程中，要注意到飲食攝入的熱量，控制現在每天的攝入熱量要小於之前每天總熱量的300-500大卡，但是不要超過500大卡，不然就會變成了變相節食了，身體代謝能力會受到抑制，減肥就更難了。

日常的刷脂運動，是為了加快身體的代謝能力，加大身體輸出的熱量，從而達到熱量赤字，才能達到減肥的目的。

但是，單單地做有氧運動會造成肌肉的流失，從而造成部分的肌膚出現鬆弛化，所以為了防止這種現象出現，就要加入力量訓練來塑造身材，預防肌肉流失過多。

不過，並不是大多數人都有耐心去完成有氧運動跟力量訓練。

覺得時間太長的人，不妨嘗試一下HIIT間歇訓練，是一種有氧訓練+無氧訓練的高間歇運動，把這兩者結合，縮短運動時間，減少肌肉流失，達到減脂的最大化，還能塑造身材線條。

接下來分享6個HIIT間歇訓練的動作，幫你們能夠快速地進行瘦全身，在家都可以完成。

每個動作堅持做20秒，間歇30秒，重複3-4組，儘可能地控制在20分鐘內完成，堅持每周4-5天的訓練。

1、原地高抬腿

2、左右轉體摸腳

3、原地小跑

4、登山跑

5、波比跳

6、寬距深蹲