10條減肥問答及建議，滿滿的乾貨，避免誤區

內容原創，抄襲必究！

過來人給出的減肥建議，還是要多看看和聽聽，這樣才能有助我們減肥的過程中少走彎路啊。

小編傳授的全是滿滿的乾貨：10條減肥的問答以及建議，趕緊碼起來！

第一條：減肥≠減重，減重≠減掉脂肪！

很多人總是認為減肥就是減重，健身的過來人告訴你，這還真的不是。

你想要體重下降實際上很簡單，只要你去蒸桑拿蒸掉身上的水分，你的體重自然就可以瘦下來，又或者是每天只吃一餐，你的體重就可以下降的很快了。

不過減重容易，復胖也是非常容易的。

當你體重下降到一個值，就不會再下降了，因為你的代謝已經下降了，水分和肌肉都流失了，這時，無論你再怎麼努力都是沒有辦法瘦下來。

當你恢復飲食，你的體重立馬就會回升。

你要知道，提高肌肉量，才能保持身體高代謝狀態，減掉脂肪，你的身材才會真正瘦下來。

那麼合理的飲食計劃跟科學的運動計劃，才是科學瘦下來的方法。

第二點、減肥不是想減掉哪裡，就能減哪裡！

很多人都會想當然的認為，肚子那麼大，那麼多做腹部訓練就可以甩掉大肚腩。

所以，你會看到好多肚子大的人，在嘗試做仰臥起坐來減掉自己的大肚子，但是事實證明，這樣一點用處都沒有，反而會讓你喪失減肥的信心。

脂肪是全身性地堆積，而不是說只選你一個部位堆積。

只不過是因為腹部、腰部以及臀部等部位的堆積速度比較快，那麼，減脂當然也就是全身性的一個減脂過程。

只做腹肌訓練，這點運動量根本撼動不了腹部脂肪。

每天堅持40分鐘的跑步、跳繩或者打球訓練，你的腹部脂肪會有效消耗掉哦！

第三點、為什麼體重不重，身材卻顯得很臃腫？

減肥期間，不要在意體重的原因是：體重並不能決定你是否肥胖，而體脂率才能夠決定你是不是胖子。

假如你的體重不高，但是身材卻顯得很是臃腫，最大的原因就是你的內臟脂肪比較多，體脂率高，導致你身形肥胖。

體脂率高的人，即使你體重過不過百，你看起來依舊是個臃腫的胖子。

這是因脂肪的密度小，體積大，脂肪的體積是肌肉的4倍大！

所以，肌肉少、體脂率高的人看起來顯得很是臃腫。

第四點、什麼是隱性肥胖（女生是主要群體）

由於男女身體結構的差異，女生身體內所需要的脂肪含量要比男生高得多，這是第一點。

第二點，女生中有80%的人都不愛運動的，愛吃甜食，大多數的女生的體脂率基本超過25%的。

不愛運動的人，隨著年齡漸長，肌肉流失、脂肪增多。

雖然體重屬於正常範圍，但是肌肉含量偏低，而脂肪占比比較大，他們屬於隱形肥胖人群。

如果你稍微不注意飲食方面的問題，就容易長胖，特別是30歲之後。

所以，適當地增加體內的肌肉量，提高身體代謝，降低體脂率是非常有必要的。

第五點、力量訓練就會變成「肌肉女」？

這個問題是大多數女生關心的問題了，很多女生害怕運動也是因為怕長肌肉，但其實是你想多了。

如果你有這個疑問，去健身房看看健身的人就知道了，有哪些人練了幾個月就能變成肌肉男？他們拚命地健身擼鐵，沒有三年時間無法成為肌肉男，而女生的體力不如男生，睪酮激素也不同男生，練肌肉的難度是男生的100倍，所以你還擔心做力量運動會成了肌肉女嗎？

肌肉不會讓你隨便練出來的，你的訓練量最多是維持肌肉不流失，同時塑造一個曲線身材而已。

高強度的鍛鍊以及日復一日的堅持，你才有可能練出肌肉身材。

要想要練出肌肉，你還需要補充高蛋白，不然肌肉根本無法提升。

第六點、減肥增肌的過程，是贅肉變成肌肉嗎？

這個估計也是大多數的減肥者關心的問題，脂肪和肌肉是兩個概念，他們是兩種完全不同的物質，之間是無法轉換關係的。

減肥減掉的是脂肪，脂肪是由於自身的營養過量堆積出來的。

減掉脂肪是做減法，增肌是做加法。

減脂的過程是燃燒掉脂肪，而增肌的過程是刺激肌肉，讓肌肉維度變大，並不是贅肉直接變成了肌肉。

第七點、長期不運動，身體的肌肉會變成肥肉嗎？

這點和第六點就是差不多的，脂肪一般都會處在皮膚和肌肉之間，也就是說肌肉和脂肪都有各自的位置存在，而不運動只是會導致脂肪堆積，肌肉流失，皮膚鬆弛，而不是肌肉就變成贅肉。

第八點、基礎代謝是包括哪些？

基礎代謝就是自身的靜態最低的代謝需求，比如說你睡覺的時候，身體會消耗熱量維持體溫，呼吸的時候，內臟器官運轉的時候，身體都是在進行代謝的過程。

此外，人體還有一種活動代謝，相對於基礎代謝而已。

活動代謝就是通過外力來增強身體的代謝，比如日常活動消耗運動之類的消耗，以此提高身體的代謝量，從而加快了燃脂的速度。

第九點、肌肉含量多的人，睡覺燃脂的效果也很明顯

肌肉在自我恢復、合成以及生長的過程中，總是在消耗著身體的熱量來供能。

所以，肌肉含量多的人，身體的基礎代謝較強，熱量消耗速度也比較快。

肌肉量多的人，就算在睡覺的時候，也能比普通人消耗更多熱量。

你想要躺著瘦嗎？那就多做力量訓練增肌，提高肌肉量，當自身肌肉發達，你想要胖都難。

第十點、節食能不能減肥？

當每天熱量攝入低於基礎代謝值，則為節食。

節食可以減肥，但是更容易復胖。

健身訓練也可以減肥，但是不會復胖那麼明顯。

當你的身體過度節食之後，肌肉容易流失，身體就會自動降低了基礎代謝的能力。

這時想要瘦就更難了。

此外，過度節食，只會讓你精神狀態越來越差，身體缺乏營養，造成更多的健康疾病。

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！