真瘦VS假瘦：女生108斤VS110斤，這就是減脂和減重的區別

說到減肥，

現實中有很多妹子都有一個誤區，

那就是只看體重不看體型。

在她們眼裡，

體重重了就是胖了，

體重輕了就是瘦了。

殊不知，

單一的體重並不能說明問題，

體重重了或許是肌肉增加了，

體重輕了或許是脫水。

下圖這位妹子

108斤時的身材和110斤的身材對比，

你說哪個更性感呢？

看完相信小夥伴們都會說

110斤時的身材更性感。

因為110斤時有平坦的腹部，

性感的肌肉線條，

肉眼上看身上沒有多餘脂肪，

與108斤相比體脂率更低，

人看起來更瘦。

為什麼會這樣，

看完下面這張肌肉

和脂肪對比圖你就知道。

同樣的重量下，脂肪的體積比肌肉大3倍。

來了解一下什麼是體脂率？

身體成分中脂肪組織所占的比重，

反映人體內脂肪含量的多少，

為體脂率。

一個正常

成年女性的體脂率應是18%-25%，

成年男性的標準是10%-20 %。

體脂率過高或過低都不好，

應保持在正常標準的範圍內。

以下是男女體脂率對照表，

看看你在哪裡？

再回到文章的主題，減脂和減重的區別

單純的減肥減掉的只是體重，

這部分體重包括肌肉、脂肪和水分，

也就是說你是減重。

這就是

為什麼有些女性體重很輕，

但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。

因為肌肉量不夠，

無法撐起完美的三維比例。

比如東方女性的扁平臀，

本來先天臀型就不好看，

臀大肌肌肉量又不夠，

那基本上就塌臀了。

因此減肥

最後的目的不僅僅只是在降低體重。

其實一個正常體重範圍的人

形體和體重的關係不大，

體脂率更加能影響體型，

相同體重的女生，

體型有時候天壤之別，

正是此道理。

那麼減脂是什麼呢？

減脂就是最大程度保持瘦體重，

說的通俗一點就是保證肌肉的最小流失，

保證脂肪的最大消耗，

讓你穿衣顯瘦脫衣有肉！

所以在這裡

要對那些減肥的女生說，

體重並不是最重要的，

別再為了體重秤上的數字

不吃飯、節食了，

只有通過健康合理的飲食，

加上適量的運動鍛鍊，

減縮身體多餘脂肪，

才能讓你擁有一個好身材好體型。

那合理飲食怎麼做？

首先得均衡飲食

保證基本的能量攝入，

節食的情況下，

基本的能量攝入都不能保證，

機體就會消耗肌肉來提供能量，

節食首先消耗的是肌肉，

而不是你們認為的脂肪哦！！！

其次，得保證每天蛋白質的攝入，

蛋白質是肌肉的主要成分，

蛋白質攝入不足，

肯定會導致肌肉的流失，

還在吃素減肥的妹子們，

你還要繼續嗎？

所以，

減肥過程中，

最重要的是

減脂而不是單純的減重哦！！！

那怎麼判斷減肥期間減的是脂肪還是水分肌肉呢？

1、看腰圍：一般腰圍明顯變小的話，減掉的多半都是脂肪。

2、看肚臍：減掉的脂肪，肚臍眼會凹下去，周圍的肉會減少。

3、看衣褲：如果發現以前穿過的衣服或者褲子變大的話，那顯然我們減掉的必然是脂肪了。

4、看皮膚：皮膚開始鬆弛變得可以拉起的話，說明短期內脂肪減少了。