不懂脂肪,談何減肥?別傻傻的只知道「減體重」
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減肥期間,很多人只知道關注體重的上升還是下降,認為體重下降就是減肥成功,體重上升就是又胖了。
事實上,決定你胖瘦的不是體重,而是你的體脂率!
想要減掉體重那是非常簡單的,比如你堅持3天的節食,體重可以掉個好幾斤,再比如你不喝水,你的體重也可以掉好幾斤。
想要掉體重是非常容易的,但是反彈的速度,那可是超乎你的想像,甚至還會超過你之前的體重。
如果,減肥你只在乎減體重,那你可能對減肥有什麼誤解!
減肥≠減重,減肥是減脂,也就是減掉身體的脂肪。
而減重,可以有很多,比如減掉體內水分,體內殘留物以及肌肉組織。
但是,引起你肥胖的根本原因,是由於你的脂肪過多導致的肥胖。
一個人的胖瘦單單看外表就知道,胖子由於脂肪過多,身體體積以及表面積都是比較大的,而肌肉身材的人,看起來就是穿衣顯瘦。
這就是脂肪和肌肉的區別。
脂肪的重量越大,體積越大。
而肌肉雖然重量大,但是體積占比小。
所以,為什麼兩個人的體重一樣,可是表現出來的身材胖瘦可以完全不同。
所以,體脂率才是決定你胖瘦的標準。
你的體脂率越高,就代表你體內的脂肪越多,所以你的體型也就越大。
如果聽不到,你對比一下脂肪和肌肉的區別就知道了,以後你就不會只想著減重了。
1公斤的脂肪的體積比1公斤的肌肉的體積,脂肪整整大了4倍左右。
所以,脂肪才是導致你發胖的只要原因,而減肥不是單純的減重。
為什麼肌肉身材的人吃得多也不怕胖?
因為肌肉本身自我合成以及生長的過程都會消耗熱量,且比脂肪燃燒消耗的熱量還要多得多。
肌肉本身不占體積。
所以,就算你在增肌的過程,發現因為肌肉量提升,導致體重上升了,但是身材依舊是以健美為主,這就是肌肉的魅力。
所以,你現在明白了為什麼拚命地減重,怎麼沒有減肥的效果了吧?
減肥最主要是減脂,而不是減掉你的體重,體型健美才是減肥的人的追求。
那麼怎麼才能更加有效地減肥、增肌呢?
從這兩個方面入手,可以讓你快速降低你的體脂率,增加你的肌肉含量以及肌肉力量。
第一、飲食控制
拒絕油炸食物、甜品、飲料以及高熱量的醃製食品等等,管住你的食慾以及你的嘴是減肥最重要的一步,也是第一步,如果發胖的源頭能夠控制好,就不怕減不掉的脂肪了。
多吃果蔬以及豐富蛋白的食物,粗糧代替碳水攝入,保證每天產生一定的熱量赤字。
第二、堅持運動
減肥期間,有氧運動能夠有效地提高你的耗氧量,還能加快你減脂的速度。
當你的體脂率下來的同時,你還可以適當地加入力量訓練鍛鍊肌肉,增肌的過程也能促進你的燃脂效率。
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