揭秘 | 當你在說減肥的時候，你說的究竟是減重還是減脂？

「減重」和「減脂」的區別是怎樣？

減重和減脂的區別是減重減掉的是體重，而減脂減掉的是脂肪。

不清楚的人總會把減肥等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。

但其實，減脂和減肥之間有著天壤之別。

單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。

而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。

減脂會是更加健康的一種減肥方式。

單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。

減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。

「減重」為什麼不如「減脂」？

大家在減肥的過程中重點應當是以減脂，因為身體的脂肪含量減少之後不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因為人體脂肪含量多了之後患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來。

也有不少人在減脂之後發現自己的體重的確是在慢慢下降，不過也有一些人在減肥一段時間之後體重變化不是很大，但是體形變得消瘦了。

主要原因是長期堅持有氧運動消耗了身體裡面的脂肪，但是力量練習增加了肌肉含量。

實現減脂的原理是什麼？

減脂的基本原理其實非常的簡單，日常總熱量的攝入要小於總熱量的消耗，造成熱量虧空，為了達到能量收支的平衡，體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量，長此以往，體內儲存的脂肪就會被消耗得越來越少。

既然減脂的原理是熱量攝入要小於熱量消耗，那是不是攝入的熱量越小越有利於減脂呢？這個答案也是否定的，如果攝入的熱量還不足基礎代謝所需的熱量，那麼過高的熱量缺口會使大腦認定我們正處於饑荒狀態，出於保命的需求，身體會開始傾向於囤積脂肪，大腦會啟動緊急機制來應對當前的「生存危機」：會降低我們燃燒熱量的速度，降低身體基礎代謝，使得心跳變慢，血液循環速度變慢。

如何減脂？

不節食

也許很多減肥的人都會陷入這個誤區，其實節食對我們消脂沒有幫助。

如果我們去節食，那麼我們身體消耗的，更多可能是肌肉。

因為在靜息狀態下，肌肉消耗的熱量遠比脂肪高，身體出於保護原則，會自主地、更快地甩走肌肉。

可是肌肉越少，減脂越困難。

堅持力量訓練

為了維持肌肉我們必須堅持力量訓練，因為力量訓練是維持肌肉的唯一途徑。

在靜息狀態下，每磅肌肉會燃燒50大卡，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。

飲食

這裡的控制飲食，指的是保證蛋白質和熱量的攝入量，而不是控制攝入量。

為了在保持肌肉的同時最大程度地消脂，蛋白質攝入必須足夠，保證每斤體重不少於1克的攝入量，而且熱量也要保證字總消耗的15%以內(300-500大卡左右)。

結語

減脂和減重是有一定的區別的，減脂指的是降低身體裡面脂肪的含量，而減重指的是體重變輕，脂肪減少體重一定減輕了，但是體重減輕了並不代表著脂肪減少，想要瘦身成功絕不是一件簡單的事情，需要長期的堅持才行。