減肥方式錯誤，不但減脂目的很難達成，肌肉也會偷偷流失

肥胖症給我們的身體帶來的危害也是比較多的，有很多的人們在減肥的時候，如果出現了非常錯誤的減肥的方式，不但減肥目的很難達成，肌肉也會慢慢的流逝，給我們的生活帶來了非常多的困擾，那麼我們應該如何正確的減肥才是最好的呢，具體的就讓我們一起來了解一下。

熱量缺口過大

大家應該都清楚減肥靠的就是刻意地去形成熱量差，熱量的消耗大於攝入量，並且將這樣的狀態持續一段時間，那麼減脂成功就不在話下。

但是有些人為了追求明顯的減脂效果，會故意製造差值很大的熱量缺口。

這時問題就會出現，過大的熱量缺口會讓身體處於一種低消耗的狀態。

長時間處於這種低耗能的情況，營養攝入的缺失可會會造成脂肪供能比例的下降，還有可能引起體內肌肉流失的情況。

減脂並非三兩天的功夫，需要有足夠的耐心來慢慢增進。

如果身體內肌肉含量比較高的 人可以從較大的熱量缺口開始時。

如果體脂含量較高的人，還是從200大卡作為開始，雖然速度可能慢了一些，但是這樣才能保證減下去的絕大部分都是脂肪。

蛋白質攝入不足

減脂過程中雖然要控制熱量的攝取，但是這並不適用於蛋白質，因為它在肌肉纖維生長以及保持肌肉含量方面扮演者重要的角色。

2016年的一項研究發現，兩組的人同時減肥，一組蛋白質的攝入量是二組的兩倍。

結果是兩組人雖然減掉了相同的體重，但是一組的高蛋白飲食減掉了更多的脂肪，最大程度地保留了身體里的肌肉，而且體型優化更為明顯。

所以，蛋白質的攝入與肌肉有著密切的關係。

但是蛋白質的攝入並不是越多越好，而需要根據訓練的水平來決定。

一般情況下，剛剛接觸健身的新手或者肥胖人群，每千克體重大概需要0.8克蛋白質的攝入。

而已經與規律訓練習慣，或者肌肉含量已經很高的高水平訓練者，每千克體重可以攝入1.6克的蛋白質。

忽略力量訓練

很多人在減脂時存在這樣的錯誤認識：減脂就只能做有氧運動。

其實力量訓練也是減脂期間必不可少的，因為力量訓練能夠消耗身體里更多的熱量，而且力量訓練能夠起到幫助提高代謝速度的作用。

進行適量的抗組訓練，可以刺激肌肉纖維的生長。

按照上面所說的這樣辦法來減肥的話，給我們的身體帶來了好處也是比較多，肥胖症的症狀也是能夠給我們的身體帶來非常好的幫助的，也能夠輕鬆的達到一些堅持的目的，達到一些非常好的狀況當中，解決肥胖帶來的錯誤，給我們的身體帶來非常好的作用。