減脂的速度多少為合適？

今天在朋友圈刷到這樣一個內容，圖片是鍛鍊的打卡圖片，內容為「3月不努力，4月、5月、6月、7月、8月、9月、10月、11月、12月徒悲傷。

」

看到這裡，不僅想起一個這個問題。

春季過後，許多人吃胖起來，現在天氣也開始回暖，很多人也開始減肥的大業，

剛好今天身邊又還碰到這樣一個笑話：

問：你什麼時候開始減肥呀。

答：今天開始減肥

問：那你之前怎麼不減肥呀

答：之前醞釀了幾年的決心，今天要開始減肥了。

這說明很多人要減肥，而且對減肥很迫切。

那麼對於減肥的大業，減肥的速度多少為合適呢。

在這裡分三個點來談：

一、減肥≠減重

減肥是把脂肪給減掉，減重是把重量給減掉，但是減掉的重量中，可能含有脂肪和水分還有肌肉等等。

因此正確的減肥是要把脂肪減掉，而儘可能的保持肌肉量，如果減肥的過程中，把肌肉也給流失了，那這種方法不可取，是一種誤區。

這是舍本求末，終究會反彈回來的。

二、減肥源於熱量虧損

熱量虧損，攝入-消耗=負數，這樣的情況下，堅持一段時間，脂肪肯定會減少。

並且熱量的減少，是通過攝入的減少和消耗的增加來產生，如果你的飲食不發生改變，就是攝入不變，那麼就要增加運動，從而產生消耗的增加，這樣一天下來，熱量也是虧損的。

脂肪也會少掉。

那麼減肥中不掉肌肉的做法，就是要做力量訓練，因為做力量訓練，身體會處於保護，會儘可能的保留住肌肉量，來適應你所做的力量訓練，從而最大限度的保持肌肉不在減肥中過多的流失。

通常這種做法就是，把訓練調整為力量訓練，並且在飲食上稍微控制，比如通過飲食減少100-200卡的攝入量。

這樣來做，就比較適合於大多數的健身者來進行減肥。

三、減肥的速度

對於減肥的速度，當然內心是希望越快越好，恨不得明天睡一覺起來就瘦了，但是其實這是一種著急的心態。

這種心態能夠理解，但是我們可以心急，但是不能著急。

行動上要慢慢來，身體可不能接受那麼快速的減肥速度。

通常比較合理的減肥速度是0.3-0.5公斤/周，一個月2公斤的速度，當然體重基數大的人，在前面開始減肥的時候，體重下降的速度會比普通人要快很多，作為不算太胖，太胖指的是胖成功夫熊貓那種，那麼就可以按照2公斤/月的速度來進行減脂。

這個速度比較合理而且比較容易執行。

這裡背後還有一點，就是身體的適應速度不會那麼快的適應，身體需要緩慢的適應，因此減肥的時候慢一點，總比快一點要安全很多，太快了，容易走彎路，還不如慢慢的減下去，不用再反彈。

好了，今天的內容就談到這，讓我們一起健身吧。