科普貼！女生108斤VS110斤，減脂和減重的區別

說到健身減肥，

現實中有很多妹子都有一個誤區，

那就是只看體重不看體型。

在她們眼裡，

體重重了就是胖了，

體重輕了就是瘦了。

殊不知，

單一的體重並不能說明問題，

體重重了或許是肌肉增加了，

體重輕了或許是脫水。

下圖這位妹子

108斤時的身材和110斤的身材對比，

你說哪個更性感呢？

看完相信健身的小夥伴們都會說

110斤時的身材更性感。

因為110斤時有平坦的腹部，

性感的肌肉線條，

肉眼上看身上沒有多餘脂肪，

與108斤相比體脂率更低，

人看起來更瘦。

為什麼會這樣，

看完下面這張肌肉

和脂肪對比圖你就知道。

同樣的重量下，脂肪的體積比肌肉大3倍。

來了解一下什麼是體脂率？

身體成分中脂肪組織所占的比重，

反映人體內脂肪含量的多少

為體脂率。

一個正常

成年女性的體脂率應是18%-25%，

成年男性的標準是10%-20 %。

體脂率過高或過低都不好，

應保持在正常標準的範圍內。

以下是男女體脂率對照表，

看看你在哪裡？

再回到文章的主題，減脂和減重的區別

單純的減肥減掉的只是體重，

這部分體重包括肌肉、脂肪和水分，

也就是說你是減重。

這就是

為什麼有些女性體重很輕，

但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。

因為肌肉量不夠，

無法撐起完美的三維比例。

比如東方女性的扁平臀，

本來先天臀型就不好看，

臀大肌肌肉量又不夠，

那基本上就塌臀了。

因此減肥

最後的目的只是在降低體重。

其實一個人

的形體和體重的關係不大，

他有一部分取決於先天，

比如女性的胸部大小和臀型，

但大部分還是能靠鍛鍊獲得的。

相同體重的女生，

體型有時候天壤之別，

正是此道理。

那麼減脂是什麼呢？

減脂就是最大程度保持瘦體重，

說的通俗一點就是保證肌肉的最小流失，

保證脂肪的最大消耗，

讓你穿衣顯瘦脫衣有肉！

所以在這裡

要對那些減肥的女生說，

體重並不是最重要的，

別再為了體重秤上的數字不吃飯、節食了，

你要做的是通過鍛鍊

以及健康飲食來減縮身體多餘脂肪，

讓你擁有一個好身材好體型。

下面就送上一組小啞鈴全身塑形給小夥伴們，

啞鈴是在鍛鍊中最重要，最方便，最常用的健身器械

不受場地的限制

不同部位使用正確的啞鈴動作，

能更加全面的激活各個部位的肌肉。

它不僅可以提高人的協調性和控制力，

也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。

有啞鈴可以跟著練這6個動作，

（沒有的可以拿礦泉水瓶代替）。

一輪下來，全身煥然一新。

1、向前肩部環繞20秒（肩膀向前做畫圓動作）

2、髖關節環繞6秒（雙腳微微分開將一側腿抬起，外展，再落回站立位 ）

3、小啞鈴側平舉10次（將啞鈴舉至與雙肩同高，下落時緩慢）

4、俯身小啞鈴反向飛鳥12次（俯身向下，想像背部中間有一根筆，你要用力夾住它）

5、跪姿伏地挺身12秒（腰背挺直，從側面看身體成一條直線）

6、啞鈴箭步蹲20次（左右腿交替下蹲，膝蓋腳尖朝向正前方）

6個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。

最後送上一組健身女生好身材照，

一起來感受一下，

女生還是這樣的最耐斯！

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

11、

12、

13、

14、

15、

16、

17、

18、

19、

20、

21、