身材代謝能力差,體脂率高怎麼辦?堅持5個方法,讓減脂更快
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很多減肥的人都發現一個現象,自己每天都堅持運動,體重卻很難降下來甚至一點效果都沒有。
其實,出現這樣的情況,有很多原因引起,今天小編重點要說的是,身體的新陳代謝率決定了你的胖瘦。
在生活中不難發現,有些人抱怨自己喝水都能長胖,而別人隨便吃都不見體重上升,這就是身體的基礎代謝率導致的。
那麼怎麼才能提高身體的代謝能力,降低體脂率呢?下面這5個方法,能幫助你提升代謝能力,一起來做吧!
方法1:增肌
減肥進行增肌?你沒看錯,就是增肌!脂肪的體積是肌肉的3倍,在生活中不難發現,在同體重下,肌肉多的人比脂肪多的人,身材更好看,身材緊緻且有線條感。
隨著肌肉增多,身體的代謝能力就會加強,長期下去,有助於養成易瘦體質。
減脂期間的人,不必做高強度的力量訓練,選擇適當的力量訓練來做即可。
為了增肌,飲食方面要以蛋白質為主。
方法2:養成良好的飲食規律
很多人為了減肥,覺得少吃食物,體重自然就下降。
雖然,節食的確是能降低體重,但值得注意的是,節食方式大部分減少的是體內的肌肉和水分,脂肪只是占少數,雖然體重降下來了,脂肪依然還有很多,這樣瘦下來的身材,並沒有美感,並且,復胖率也極高。
養成良好的飲食習慣,才能促進身體代謝能力。
三餐都要按時吃,並且以少鹽少有多菜多蛋白質為主,控制每天熱量的攝入少於身體代謝熱量的總額。
不知道熱量攝入多少?減肥的人,每天攝入的熱量控制在400-500大卡左右即可。
拒絕節食是提高身體代謝能力的前提,想要更快降低體脂率,正餐也是一定要吃的。
方法3:戒掉零食
大部分零食雖然體積很小,卻含有大量熱量。
長期吃零食,容易造成脂肪殘餘過多,同時也會危害健康。
很多零食不是含有超高糖分就是含有超高油脂,對於身體健康來說,就是一種威脅,大家都懂,在這裡就不一一說明了。
只有減少每天攝入不必要的熱量,才能更快地瘦下來。
方法4:運動
想要減肥,除了飲食,運動也是必須的。
每天堅持運動,可以促進細胞的新陳代謝,易瘦體質就容易養成。
值得注意的是,每天做有氧訓練也要控制到一個度上,過量的有氧訓練會使肌肉流失,所以,每天保持有氧訓練在30分鐘左右即可。
不僅能很好地消耗脂肪,也能保留肌肉。
方法5:不要讓自己處於壓力中
現在可以說是一個高壓社會,生活節奏越來越快的今天,年輕人為了奮鬥,不得不時刻讓自己處於」緊繃「狀態,因為有可能一落下,就可能面臨被淘汰的可能。
壓力過大,就會導致廢寢忘食或暴飲暴食,體重自然就上升並且極其不健康,所以,減少壓力也是減肥的一種方式,同時還能收穫一個健康的身體。
如何養成「易瘦體質」?堅持5個方法,讓你體脂率往下降
身體代謝率決定了你胖瘦的體質,有的人覺得自己喝水都胖,而有的人大魚大肉都保持著好身材,這就是基礎代謝率不同。而代謝率高的人,即使躺著,代謝速度也比一般人快。