想要好身材,別著急練肌肉!6個間歇動作幫你瘦下來
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據科學統計,國內的肥胖人群基本上是呈現上升的趨勢。
而隨著肥胖率的上升,我國的三高疾病也會加快上升,基本上每年患上三高的人80%都是肥胖人群,減肥就成了刻不容緩地一件事。
但是,隨著各大明星秀肌肉身材,什麼馬甲線啊、腹肌啊、胸肌啊等等,導致大批減肥人群一腦子地湧入了健身房。
而真正能夠瘦下來的人真的很少。
因為健身減脂,除了依靠自律以及科學的方法之外,健身增肌和健身減肥還是有很大的區別的。
很多人以為明星進入健身房,不到3個月就能夠練出一幅肌肉身材,可是你也沒想過人家是有專業的教練以及營養師來幫助減肥增肌,而我們進入健身房呢?
很多人是瞎練,或者跟著別人練而已。
想要減肥,不要著急的健身增肌,這樣效果不會快的!肥胖的人,要先減脂,再來談增肌!
想要獲得好身材,先從減脂(降低體脂率)開始,加入力量訓練,才能達到成功身材的目標。
而關於減脂要注意的這幾點,你就要知道了!
第一點,體脂率高的人,先減肥,再去增肌
體脂率高,意味著身體內脂肪過高,從而導致身材肥胖。
你除了必要的飲食控制外,還需要做刷脂運動,日常的跑步運動、快走以及打球、爬山等等都可以讓我們減掉身上的脂肪的。
但是,如果你想通過做幾組卷腹來減掉你的肚腩,那就難了,因為這屬於鍛鍊肌肉的無氧運動,熱量消耗太低,刷脂是不可能的事。
第二點、即使瘦下來,也不代表你有肌肉身材
我們都知道正常體脂率的人身材就是平平,並沒有所謂的肌肉身材。
並不是說你降低了體脂率,你就有胸肌、馬甲線或者是腹肌。
但是,如果體脂率足夠低,你會發現有點肌肉線條,但是並不明顯。
不過,瘦下來是一件好事,因為增肌的前提就是體脂率足夠低。
當我們減肥下來之後。
會發現身體會出現鬆弛化的現象,這是因為在運動的過程中身體肌肉、脂肪流失,皮膚來不及收縮。
所以,加強力量訓練就變得非常有必要。
只有堅持做力量訓練,才能夠刺激肌肉生長、變厚,從而讓身材曲線變得好看。
那麼,減肥的人該怎麼降低體脂率?
減肥最基本的就是:每天總的輸出熱量>每天攝入的總熱量=減脂
我們在減脂的過程中,要注意到飲食攝入的熱量,控制現在每天的攝入熱量要小於之前每天總熱量的300-500大卡,但是不要超過500大卡,不然就會變成了變相節食了,身體代謝能力會受到抑制,減肥就更難了。
日常的刷脂運動,是為了加快身體的代謝能力,加大身體輸出的熱量,從而達到熱量赤字,才能達到減肥的目的。
但是,單單地做有氧運動會造成肌肉的流失,從而造成部分的肌膚出現鬆弛化,所以為了防止這種現象出現,就要加入力量訓練來塑造身材,預防肌肉流失過多。
不過,並不是大多數人都有耐心去完成有氧運動跟力量訓練。
覺得時間太長的人,不妨嘗試一下HIIT間歇訓練,是一種有氧訓練+無氧訓練的高間歇運動,把這兩者結合,縮短運動時間,減少肌肉流失,達到減脂的最大化,還能塑造身材線條。
接下來分享6個HIIT間歇訓練的動作,幫你們能夠快速地進行瘦全身,在家都可以完成。
每個動作堅持做20秒,間歇30秒,重複3-4組,儘可能地控制在20分鐘內完成,堅持每周4-5天的訓練。
1、原地高抬腿
2、左右轉體摸腳
3、原地小跑
4、登山跑
5、波比跳
6、寬距深蹲
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