減肥是選擇跑步,還是力量訓練好?聽過來人一席話,就明了
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減肥中我們都知道要在控制飲食得前提下,加強運動訓練,使得身體的熱量缺口越大(攝入熱量小於輸出熱量),這樣才能讓自己有效地減脂。
那麼常見的運動訓練就是:跑步以及力量訓練,這2種運動都可以讓你有效地燃燒熱量,減少脂肪。
有人就疑惑了,這2種運動最終都能實現減脂,那麼二者有什麼區別嗎?那是哪種運動方式好呢?
有人覺得跑步的燃脂更快,力量訓練不過是鍛鍊肌肉的。
有氧運動就是減脂,無氧運動就是增肌,這兩個不能混為一談。
如果是這樣的話,想要減脂不就選擇有氧運動就好了,堅持每天跑步一小時,肯定可以瘦下來?你說的也沒錯,如果你是單純地減肥,跑步實際上還是挺適合的。
但是,在減脂方面,跑步也有缺點,力量訓練也有優點。
減肥是選擇跑步,還是選擇力量訓練好?聽過來人一席話,你就能明白了!從這3個方面來看,你就知道你適合哪種運動方式了。
第一、選擇運動的目的
很多人選擇一種運動方式肯定有他的目的,比如跑步除了減脂還可以增強體質,力量訓練除了減脂還是提高身體肌肉量。
所以,如果你只是單純地想要進行減脂,不想長肌肉,跑步減肥很適合你。
如果你想瘦下來的同時,還想要得到肌肉,不想身材太乾癟,比如說翹臀、馬甲線或者腹肌,那麼第二個力量訓練比較適合你。
第二、減脂後個人的體態差別
經過長時間的跑步瘦下來的你,身材的體態會比較纖細,不過肌肉會流失,腰臀部以及腿部的曲線不夠圓潤。
特別是你減肥的速度太快的話,還容易出現皮膚鬆弛現象,整個人的身體呈現出來就比較的乾癟、纖瘦。
如果是經過力量訓練瘦下來的,你的肌肉得到刺激後會增長,身體代謝會提高,瘦下去後身材會比較的飽滿結實,而上述的乾癟、鬆弛也不會出現,這也是增肌的好處。
第三、減脂後復胖的速度
任何一種運動減肥後,都會有復胖的情況出現。
一旦你減肥成功,如果你就立馬恢復飲食,相信復胖的速度超乎你的想像,跑步減肥也不例外。
跑步減肥下來,肌肉會流失,身體代謝會降低,這個時候不控制飲食,身體更容易被吸收和消化,復胖也很快。
如果你是通過力量訓練減肥下來的話,你的肌肉含量也增多了,代謝提高了,有效地抑制脂肪的囤積,反彈速度沒那麼快。
不過不意味著你可以立馬恢復到日常的飲食,還是要控制好,慢慢地增加飲食,逐漸過渡到正常飲食才可以,此外,還要堅持每周2-3次健身運動。
最後總結:筆者還是傾向於力量訓練結合跑步,這樣可以預防肌肉的流失,同時提高體能,降低體脂率,二者結合的減脂效率是最高的。
無論是選擇力量還是跑步,主要還是看個人。
如果你只想瘦下來,體脂率下降,而不想有肌肉,那麼跑步也是一種不錯的運動方式。
如果你想要得到健美的身材,有一點肌肉線條,變得比較健美,那就選擇健身減肥,關鍵看你個人的選擇,這兩種運動的最終的目的都能實現減肥。
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