拒絕節食!9個HIIT燃脂動作,運動後持續燃脂24小時

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減肥的第一步應該是控制飲食,因為身體發胖的主要原因是飲食控制不當,高熱量、不健康的飲食導致體內的營養過剩,脂肪過高,身體代謝異常。

所以,控制飲食是減肥的首要。

很多人認為控制飲食,不運動也能瘦下來。

然而,只控制飲食瘦下來的身材,並不會是你想要的身材。

很多人在控制飲食的時候總會走錯路,比如說節食減肥或者水果代餐。

這些方法雖然能讓你減重,但是復胖的速度也是超乎你的想像。

節食會導致身體營養不良,肌肉流失,基礎代謝下降,容易反彈。

所以,不要想著節食減肥能讓你瘦下來。

控制飲食需要在一個合理的範圍,而不是走極端。

此外,運動輔助也很重要。

堅持運動尤為重要,運動除了能讓身體消耗熱量,還能塑造曲線身材,讓你瘦下來的同時,獲得好看的身材。

在運動的選擇上是也非常重要的,很多人想著單單跑步減肥來達到減脂目的。

雖然跑步肯定是可以減肥,但是堅持一段時間的跑步之後,減脂的效果就變得不明顯了。

因為長時間的堅持有氧運動,身體的肌肉就會流失,導致身體代謝下降,還可能出現皮膚鬆弛現象,最明顯的莫過於就是腹部以及腿部。

所以,想要達到塑形的話,你要加入無氧訓練來增加肌肉的量,增強肌肉的力量。

不過,很少人會去健身房進行力量訓練來增肌,特別是女生。

很多人從一而終的選擇了有氧運動,堅持到底。

因為大多數人沒有條件進行無氧運動,導致減脂的效果才會越來越慢。

這該怎麼辦呢?如何才能減少肌肉的流失?

有一種HIIT高間歇效率,是有氧+無氧運動的結合,它不僅能夠讓人在短時間內快速地消耗熱量,還能夠減少肌肉流失。

HIIT間歇訓練的運動之後,身體還可以持續燃脂24小時,非常適合沒有去健身房鍛鍊的人。

雖然,HIIT間歇訓練的高效燃脂,讓很多減肥者都紛紛踴躍一試。

但是,能堅持做完一整套動作的人少之又少。

因為其難度大,強度高,不適合體脂率高的人或者沒有運動基礎的人。

下面分享9個間歇運動動作,讓你在家也能夠瘦下來!

1、單腳臀橋(20秒、重複4組,間歇30秒)

2、伏地挺身(20秒,重複3組,間歇30秒)

3、原地小跑(20秒、重複4組、間歇30秒)

4、俯臥後抬腿(20秒、重複3組、間歇30秒)

5、波比跳(20秒,重複4組、間歇30秒)

6、開合跳(20秒,重複3組,間歇30秒)

7、跪姿伏地挺身(20,秒、重複4組,間歇30秒)

8、深蹲(20秒、重複4組、間歇30秒)

9、箭步蹲(20秒、重複4組、間歇30秒)

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