跑步減肥的人，如何避免肌肉流失，減少復胖幾率？

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很多人運動減肥第一個選的肯定是跑步！畢竟跑步成本低，想什麼時候跑步就什麼時候跑步。

最主要就是跑步能夠減肥，這點毋庸置疑！

但是，如果你單純地進行跑步運動減肥的話，每次的跑步時長需要達到40分鐘以上，燃脂效果就會比較高。

如果減肥期間，你選擇進行跑步減肥，需要注意到這幾個問題，你知道嗎？

1、跑步是一項全身減肥的運動，堅持跑步能讓你瘦下來。

但是，減肥瘦下來後，身體的一些部位容易出現皮膚鬆弛的現象，比如說腹部、大腿以及手臂上的肌肉。

2、跑步的過程中，前30分鐘身體燃燒掉的主要是肌糖原，會導致部分肌肉會出現流失；跑步的過程中會消耗掉部分的蛋白質，也會減少肌肉的生長，這就是為什麼健身增肌的人那麼害怕跑步的原因之一。

3、跑步的燃脂效果，比重量訓練的減脂效果差。

主要是因為跑步的過程中肌肉流失，導致的自身的基礎代謝下降，燃脂的效果也會越來越差。

這就是為什麼有的人堅持跑步減肥一段時間後，減脂效果就沒有那麼好了。

4、研究表明：經過長時間的有氧運動，也就是過量的有氧訓練會加速身體的氧化，從而導致人體衰老的速度加快。

5、跑步雖然能瘦下來，但是復胖的速度也是有風險的。

因為跑步最先減掉的是水分、肌肉，而不是脂肪。

當你長期堅持跑步減肥成功後，你的肌肉流失代謝下降，脂肪也就容易堆積，不過要是你堅持每天都跑步的話，那就另說了。

跑步減肥的人，如何減少肌肉流失，皮膚鬆弛現象，避免復胖？

所以，如果你真的熱衷於跑步減肥，那麼不要堅持勻速跑。

當體能提升後，你可以適當地嘗試變速跑或者是阻氧跑，提高運動的強度，能減低身體的氧化強度，減少肌肉的流失。

減肥期間，單純地進行跑步減肥的話，減脂的效果達不到理想化的效果。

你可以加入一些力量訓練，再去做有氧運動，這樣能夠更好地幫助你減掉脂肪，留住肌肉，擁有好看的身材曲線。

比如說：你想要通過跑步減掉你的大肚子，那麼在跑步前你還可以做一些腹部訓練來增強自己的肌肉力量；比如說：你想要通過跑步來瘦腿，那麼可以在跑步前做幾組深蹲動作，刺激腿部的肌肉，讓你跑步的過程中更加有效地減脂。

當然，我們不是說不能通過跑步來減肥，而是希望各位小夥伴在跑步前，能夠做足夠充足的準備，加入適量的力量訓練，或者提高跑步的強度。

因為我們不僅要讓自己瘦下來，還希望瘦下來後有一副好看的身材。

所以，跑步減肥固然有效，但是跑步是一項全身減脂的運動，這個過程需要你做一些力量訓練來提高肌肉量，輔助減脂，這樣減脂的效果會更快，更好。

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