脂肪能轉化為肌肉嗎？增肌、減脂的人，如何安排訓練？

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減肥新手會存在一個疑問，健身是為了增肌減脂，減少脂肪，增加肌肉。

那麼脂肪可以轉化為肌肉嗎？很多人以為健身的過程就是讓脂肪轉化為肌肉。

這是一個很多人都會錯信的知識盲點。

首先你要知道，脂肪是由甘油三酯組成的，而肌肉是由肌原纖維組成的，兩種是完全不同的物質，是沒有辦法互相轉化的。

有的人說，為什麼我減脂過程中，脂肪減少的同時，感覺肌肉反而多了呢？這不是脂肪轉化為肌肉嗎？

其實不然，因為肌肉是你本身就有的，肥胖的時候脂肪覆蓋著身體的肌肉，你會顯得很臃腫，瘦下來後，脂肪減掉了，肌肉就重現了，因此你會有「脂肪變肌肉」的錯覺。

對於有經驗健身的人來說，減脂其實就是做減法，減少不必要的熱量攝入，減掉身上多餘脂肪；而增肌做的是加法，需要吸收足夠的營養，促進肌肉吸收能力，幫你塑造更多的肌肉。

所以一般來說，增肌跟減脂是無法同時進行的。

因為減脂的過程，身體無法避免會消耗掉一定量的肌肉，而增肌的過程中，熱量攝入比較充足，你無法避免脂肪的生長。

因此，無論是增肌或者減脂，你都需要無氧和有氧運動的搭配，只是配比量不同。

增肌、減脂目的的人，該如何安排訓練？

首先，你要明白有氧運動跟無氧訓練的差別。

有氧運動是可以長時間堅持、氧氣充足供應為主的運動。

主要是幫身體消耗脂肪的訓練，也會消耗一部分的肌肉。

當你提高有氧運動的強度，就會減少肌肉的流失。

比如你改慢跑、快走為跳繩、HIIT，運動強度就會有效提高，這個時候肌肉流失就會減少。

無氧運動是無法長時間堅持的訓練，需要一定的爆發力或者身體力量支撐。

主要是幫身體塑造肌肉的，比如我們常見的深蹲、箭步蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、推舉等負重訓練，都是無氧運動。

在訓練的過程中，肌肉組織會遭受破壞、撕裂，而訓練後，肌肉在一定的周期內會吸收足夠的蛋白，同時在脂肪、碳水的輔助下進行修復、生長，恢復得更加強大，以此來抵抗重量訓練對肌肉的破壞。

總結而言：

減脂為主的人應該以有氧運動為主，若選擇中低強度的訓練每次需要40分鐘以上，若選擇高強度有氧保持20分鐘左右即可，每周4-5次訓練，堅持3個月，你的刷脂效果會很明顯。

增肌的人應該以力量訓練為主。

一般力量訓練每周3-4次，每次1小時左右，每個肌群鍛鍊後需要2-3天的休息恢復時間，給肌群合理的休息時間。

減脂的人，為了避免肌肉的流失，提高肌肉量，除了提高有氧運動的強度，還需要在運動前加入30分鐘力量訓練。

力量訓練過程中身體會大量消耗糖原，同時塑造肌肉。

後面當你在進行有氧運動時，身體就會調動脂肪作為燃料功能。

增肌的人，為了減少脂肪的生長，每周進行在不做力量訓練的那兩天，進行適量的高強度有氧運動，每次20分鐘即可，刷低體脂率，減少脂肪的囤積。

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