不要一成不變地只做有氧運動，當心掉進惡性循環圈

胖友們，如果你一直堅持有氧運動燃燒脂肪，那麼日後你可能要失望了！

為什麼？下面這篇文章為你揭曉。

一成不變地只做有氧運動，有什麼後果？

1. 損失肌肉質量

如果想提高自己的力量，只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。

因此，一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。

忽視力量訓練的話，無法提高肌肉力量，也不會加快新陳代謝速率。

2. 不會減掉脂肪

如果只進行有氧運動，隨著時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少。

所以，只有進行多樣化的鍛鍊才能實現減脂的目標。

當身體的肌肉增多後，燃燒的熱量就會增加。

當通過抗阻訓練增加肌肉質量後，燃燒的脂肪就會增多。

所以，有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造一個更有力量的身體。

3. 讓腎上腺素的分泌失去平衡

長時間的有氧運動，會對身體的腎上腺產生壓力，這也是一種人類自我保護的機制，腎上腺壓力會讓腎上腺素的分泌失去平衡。

而這種腎上腺素失衡，就會導致一般所熟知的腎上腺疲勞，腎上腺疲勞的症狀，最常見的就是身體一直覺得很疲倦、容易感冒、易過敏、關節炎、焦慮、睡不著、記憶力衰退、注意力無法集中等。

如何科學運用有氧運動和力量訓練？

1. 減脂最佳：無氧後立即做有氧

而如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓練後，立刻進行有氧訓練。

有研究發現，無氧訓練後立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

這可能是由於力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之後再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。

2. 綜合最佳：有氧無氧間隔一天進行

首先說，綜合來看，最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。

這樣無論是力量訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很好的效果。

另外，肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌群的恢復則在48-72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復也比較好。

而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。

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朋友們在進行有氧運動的時候，一定要注意兩者之間的結合，不然運動再多也是無果。

有氧運動和力量訓練，兩者結合進行才是良策。