健身減脂的最佳方法,這四大方面你一定要知道

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每天都會聽到朋友們說,這個我不能吃,那個運動我不能做,我正在減脂呢?那麼減脂的最佳方法到底是什麼?4個方面告訴小夥伴們。

1、有氧運動是最佳的方法嗎?

所有做有氧運動的朋友們都清楚,減脂的過程是因為我們通過做大量的運動,體內產生大量的熱量,這些熱量使體內多餘的脂肪燃燒,減少了脂肪的含量,降低了體脂率,對身體健康很有益的,但是在長時間內新陳代謝率不會被提高。

但是無氧運動中的力量訓練,雖然不能長時間的產生熱量,燃燒體內多餘的脂肪,但是可以增加體內肌肉的重量,這樣也會提高新陳代謝率,使你在睡覺中也能使脂肪燃燒,所以說最好的減脂方法是無氧和有氧的互相配合。

2、為了減脂效果更好,要延長有氧運動的時間嗎?

在減脂的過程中,人們有個錯誤的認識,有氧時間越長,起到的減脂效果越好,實際上不是這樣,當我們的鍛鍊時間延長了,消耗的不僅是脂肪了,我們的肌肉也會隨著流失,一般我們的有氧運動在40分鐘就可以了,如果超過時間,使肌肉分解的白氨酸被耗盡,使一部分肌肉被消耗了。

3、那麼我們減少鍛鍊的時間,提高有氧鍛鍊的強度

從減脂的原理上來看,想要降低我們的體脂率,就要使消耗的熱量要大於攝入量。

做過力量訓練的人都知道,高強度的訓練要比低強度的訓練消耗的熱量要多很多,但是根據以上的論述,有氧的運動強度增強的話,我們體內的脂肪雖然被減少,同時體內的糖分被消耗而減少,這樣就會使糖分嚴重缺失,就會使剩餘的糖分做無氧供給,造成肌肉的消耗。

4、在減脂過程中,是先做有氧還是做無氧好?

大家都熟悉,有氧和無氧相互配合,是最好的減脂利器,那麼我們先做有氧還是先做無氧?如果我們把有氧放在前面,體內的糖分被消耗掉,身體的體力會消耗很多,當再做力量訓練的時候,就已經沒有力氣了。

如果先做無氧運動,這樣我們體內的肝糖就會被燃燒的差不多了,再進行有氧運動產生的熱量就會燃燒脂肪了,效果會很明顯的。

總之,小夥伴們都在減脂,掌握最好的方法最重要,我們在運動中可以先熱身+無氧運動+有氧運動是最佳的減脂方法,你做對了嗎?


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