健身減脂的最佳方法，這四大方面你一定要知道

每天都會聽到朋友們說，這個我不能吃，那個運動我不能做，我正在減脂呢？那麼減脂的最佳方法到底是什麼？4個方面告訴小夥伴們。

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1、有氧運動是最佳的方法嗎？

所有做有氧運動的朋友們都清楚，減脂的過程是因為我們通過做大量的運動，體內產生大量的熱量，這些熱量使體內多餘的脂肪燃燒，減少了脂肪的含量，降低了體脂率，對身體健康很有益的，但是在長時間內新陳代謝率不會被提高。

但是無氧運動中的力量訓練，雖然不能長時間的產生熱量，燃燒體內多餘的脂肪，但是可以增加體內肌肉的重量，這樣也會提高新陳代謝率，使你在睡覺中也能使脂肪燃燒，所以說最好的減脂方法是無氧和有氧的互相配合。

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2、為了減脂效果更好，要延長有氧運動的時間嗎？

在減脂的過程中，人們有個錯誤的認識，有氧時間越長，起到的減脂效果越好，實際上不是這樣，當我們的鍛鍊時間延長了，消耗的不僅是脂肪了，我們的肌肉也會隨著流失，一般我們的有氧運動在40分鐘就可以了，如果超過時間，使肌肉分解的白氨酸被耗盡，使一部分肌肉被消耗了。

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3、那麼我們減少鍛鍊的時間，提高有氧鍛鍊的強度

從減脂的原理上來看，想要降低我們的體脂率，就要使消耗的熱量要大於攝入量。

做過力量訓練的人都知道，高強度的訓練要比低強度的訓練消耗的熱量要多很多，但是根據以上的論述，有氧的運動強度增強的話，我們體內的脂肪雖然被減少，同時體內的糖分被消耗而減少，這樣就會使糖分嚴重缺失，就會使剩餘的糖分做無氧供給，造成肌肉的消耗。

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4、在減脂過程中，是先做有氧還是做無氧好？

大家都熟悉，有氧和無氧相互配合，是最好的減脂利器，那麼我們先做有氧還是先做無氧？如果我們把有氧放在前面，體內的糖分被消耗掉，身體的體力會消耗很多，當再做力量訓練的時候，就已經沒有力氣了。

如果先做無氧運動，這樣我們體內的肝糖就會被燃燒的差不多了，再進行有氧運動產生的熱量就會燃燒脂肪了，效果會很明顯的。

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總之，小夥伴們都在減脂，掌握最好的方法最重要，我們在運動中可以先熱身+無氧運動+有氧運動是最佳的減脂方法，你做對了嗎？