在健身房怎麼訓練減脂最快

對於在健身房健身的那群人，大多數都是想去減掉身上的贅肉還有就是想要鍛鍊出腹肌。

對於一些比較專業的人就是去健身房進行減脂訓練，對於一些業餘人士那麼就是去減肥。

減肥和減脂是不一樣的，但是對於一個什麼都不懂的人來說，其實這個是一樣的，因為是減。

既然自己花錢去健身房辦卡，甚至是請私教，那麼很明顯就是先要去減脂的，所以在這裡和大家透漏一下，怎麼樣訓練可以達到快速減脂的效果。

減脂一般都是在保留肌肉的基礎上，然後在去減掉身體上的脂肪，可是這樣的健身效果一般人是做不到的，這個是需要非常專業的訓練和飲食的。

從能量守恆的定律上來看，一般減脂肌肉也是會掉的，因為攝入的熱量小於消耗的熱量，但是在實際的訓練當中，有人是可以做到增肌減脂的，也就是當在訓練的時候，可以消耗掉人體的糖和脂肪，然後當在攝入蛋白質和水的時候，可以合成肌肉。

攝入的糖被轉化成糖原儲存起來。

話是這麼說，但是想要實現很難。

如果想要實現或者接近的話，那就是一天兩練或者三練。

每天做兩到三個小時的力量訓練。

少做或者不去做有氧，一周保持在2次一個小時以上的有氧就可以。

用無氧訓練去減脂這個效果是非常好的，而且肌肉幾乎不掉，或者掉的很少。

大多數人聽到用無氧去減脂可以感覺比較詫異，不是有氧運動是燃燒脂肪的嗎，沒錯，有氧運動是在運動過程中燃燒和消耗脂肪，無氧運動在運動中幾乎不消耗脂肪，消耗的人體內的糖原。

但是因為無氧運動消耗的熱量要遠遠大於有氧運動的消耗，只要身體有消耗，那麼脂肪就是會掉的。

減脂的第一點就是要消耗大於攝入，因此我們需要多去做一些消耗熱量高的運動，因為無氧運動消耗的熱量要遠遠大於有氧運動消耗的熱量，前提是同樣的運動時間。

所以我們更多的是去做無氧運動而不是有氧運動。

減脂需要維持一定的身體肌肉含量，想要維持或者身體長肌肉，那麼就必須去做力量訓練。

而且為了多去消耗熱量，所以要進行每天多次力量訓練，一次鍛鍊一個小時，不能連續鍛鍊2個小時，這樣是不合理的。

所以如果時間充足允許，那麼每天可以進行兩練到三練，那麼這樣去消耗的熱量很高，減脂效果更好。

其次就是還可以維持肌肉含量，當脂肪少了之後，肌肉含量保持不變，那麼像對應的肌肉占身體體重的百分比也會增加，只要身體肌肉比較多，那麼就可以維持較高的基礎代謝，在平時休息或者工作的時候，照樣可以用高基礎代謝燃燒掉更多的脂肪。

一天兩次或者三次力量訓練對於一般的人可能沒有那樣的時間，但是你如果想要要求減脂更寬一些，那麼只能這麼去做。

什麼事請都是這樣子，有舍才有得，你都沒有時間，那怎麼鍛鍊。

你都捨不得鍛鍊，那怎麼能出效果。

如果實在是沒時間的，可以抽瑣屑的時間，進行鍛鍊，這樣也是有一定效果的。

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