HIIT間歇訓練，6個動作幫你快速瘦身減脂，傲人身材這麼來

「生命在於運動」一個健康的身體，離不開運動，能夠長期保持運動的人，不僅身體素質強，最重要的是身材都很好，雖然現在健身已經成為一種時尚，甚至成為了很多人的一種生活方式，在這個快節奏的生活里，有絕大一部分的人為了生活，不可能每天抽出時間去健身房，但是運動的方式多種多樣，不去健身房依然可以打造出好身材，下面這種訓練方式應該能幫到你。

跑步是一種最典型的有氧運動，通過跑步，低強度，持續性的鍛鍊，來增強心肺功能，還能提高我們的肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，到達減脂的目的，更重要的是無論在哪，何時何地都可以進行下去，如今夜跑也成為一種流行運動，人們都喜歡在傍晚進行跑步減肥，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，相對於白天更安靜，最重要的是傍晚跑步，還有助於睡眠。

如果你要健身，自己的時間又不多，不得不把其中一項訓練「拋棄」。

因為，這個問題的答案，最終還是要看自己的健身目標和健身時間。

所以，無論你是健身新手還是老手，都需要明確自己的健身目標，才能更好幫你達成想要的效果。

下面小編就來講解一下，什麼情況下應該選擇力量訓練，或有氧訓練。

什麼情況下，應該優先選擇力量訓練？如果你健身的目標是為了增肌塑形，或者想要專注鍛鍊身體的某部位肌肉，如：手臂肌肉、胸肌、腹肌等，那麼毫無疑問，你應該優先選擇力量訓練。

優先選擇力量訓練，而不是叫你在進行力量訓練前，忽略5-10分鐘的有氧訓練。

而是讓你不要在力量訓練進行前，做長時間有氧訓練，如跑步幾公里後，在去做力量訓練。

這種方式就會影響你的力量表現，不利於增肌。

使用HIIT，將會比平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。

HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15~20分鐘。

選擇有氧器械，然後進行5分鐘的熱身。

繼續保持這個效果15~20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15~20秒。

雖然說跑步這項運動相對於其他的運動來說，經濟成本低，而且主要你有一雙跑鞋就可以出去跑了，不過跑步也是有缺點的，比如說受場地和天氣的限制，以及對於沒有時間運動減肥的上班族來說，跑步需要達到40分鐘以上的燃脂效果才是最佳的，所以顯然不適合他們，而且跑步還有個適應性，也就是當身體一旦適應了跑步的強度之後，減肥的速度就會下降！

之所以總是拿跑步來做對比，主要是日常生活中最常見的減肥運動就是跑步！HII間歇訓練的方式就是讓你在短時間內完成一組訓練動作，當你做完動作後覺得暴汗之外，其燃脂的狀態會持續24小時！所以也是一項非常好的減脂運動！

徒手訓練是一種力量訓練，就是用自己身體的重量作為阻力去訓練，必須靠自己的控制力，來保持身體的平衡性，來達到增肌，刻畫肌肉線條的目的，在生活的徒手訓練種類繁多，能夠訓練到全身各個部分，包括胸，肩，背，腿，腹，手臂，其中最常見的就是伏地挺身、引體向上、腹肌訓練等。