為自已量體打造——減脂健身計劃一周表

消減體內多餘脂肪，可以通過有氧運動開始，根據自已的體質，確立自已的健身計劃。

不能強求，要循序漸進！踏踏實實的展開！

我們都知道減肥這種事是每一個人都追求的，即使是身材特別瘦的人也會天天吵吵著自己要減肥，而減肥，想要成功最必要的事就是減脂，只有將身體內多餘的脂肪減出去，起到減肥的效果，很多人會在健身房進行減脂，教練會給做一個計劃表，下面給大家介紹減脂健身計劃一周表。

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘

3、原地跳3分鐘+伏地挺身(主要鍛鍊胸肌)1分鐘

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘

6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。

怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。

練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。

同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。

如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每周至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。