每周3次力量訓練的女孩,身材會有多迷人?一組對照圖告訴你

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什麼是力量訓練?

力量訓練主要指的是無氧運動,身體進行無氧供應,無法持續性堅持的訓練,主要作用是對通過外力對肌肉組織進行刺激,撕裂,從而實現肌肉的修復,生長,變得更加強壯起來。

很多人認為力量訓練是增肌人群的訓練方法,但是筆者想要告訴你,無論增肌還是減脂,力量訓練都是必不可缺少的運動項目。

但是,由於健身環境跟文化氛圍的不同,國外跟國內女孩健身方式,是有明顯區別的。

國外女孩會堅持重量訓練,而國內很多女孩懼怕力量訓練,健身期間她們大多數會選擇有氧運動,比如瑜伽、廣場舞、有氧操等訓練,而極少女孩會選擇力量訓練。

而筆者要告訴你,為什么女孩要多做力量訓練?每周進行3次力量訓練的女孩,身材會有多迷人?

1、健身力量訓練跟堅持有氧運動的女孩,身材線條是完全不同的!

你以為堅持力量訓練的女孩,身材會是這樣的:

而實際上力量訓練的女孩,大都是這樣的:

堅持力量訓練的女孩,尤其加強臀腿的訓練,有助於預防臀部下垂、大象腿的出現,幫你塑造好看的翹臀、馬甲線等好看的曲線身材,從而讓你變得更加自信。

2、力量訓練可以幫助女孩預防肥胖。

研究發現,女孩每周進行3次重量訓練的人,在鍛鍊肌肉的過程中,身體會消耗更多的熱量。

當身體肌肉越多,身體的代謝水平就越高。

身體每增加一公斤肌肉,你每天的熱量消耗就會提高70-100卡路里熱量,有助於你預防肥胖,養成易瘦體質。

3、力量訓練可以提高骨骼密度,預防骨骼疏鬆。

隨著年紀漸長,女孩的骨質流失會比男生更快,而重量訓練可以幫你預防骨質流失,減緩衰老速度。

4、通過力量訓練,可以幫你減少肩背酸疼,脊椎疾病的困擾。

力量訓練可以增強身體的軟組織和提高關節的韌性,強健脊椎,提高身體的肌肉量,可以幫你趕走白領疾病,緩解腰酸背痛的疾病,身姿也會變得挺拔起來,氣質也會越來越出眾。

5、女孩堅持重量訓練,可以刺激身體分泌多巴胺,釋放愉悅因子,趕走抑鬱跟負面情緒,幫你釋放生活的壓力,你的脾氣也會變得越來越好,心理素質也會越來越好。

最後,我們再來看看,堅持有氧運動跟力量訓練女孩的對比照,你就知道了!

所以,別再對力量訓練有誤解了。

力量訓練的好處,只有堅持鍛鍊的女孩才能感受到。

而不鍛鍊的女孩,永遠只會害怕,而不會選擇訓練。

如果你想塑造更好看的身材線條,如果你想抵抗衰老,保持年輕的身體狀態,那麼每周3次力量訓練,可以幫你達到你想要的目標。

最後,分享一組重量訓練,新手從這些動作入手即可!

動作1、深蹲

動作2、啞鈴臥推

動作3、伏地挺身

動作4、反向划船

動作5、啞鈴直腿硬拉

動作6、單腿臀橋

建議每個動作進行12RM,3-4組。


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