每天堅持力量訓練1小時，你的身體會發生什麼改變？

健身是一件值得鼓勵並堅持的事情。

一般人健身運動會選擇有氧運動，比如跑步、踩單車、有氧操等，而力量訓練則是少數人的選擇。

很多人對重量訓練有排斥心理，認為會練出健美男的大肌肉身材。

但是肌肉並不是你想練就可以練出來的，需要一定的重量強度的刺激，合理的訓練計劃已經長期的堅持。

對於女孩子來說，肌肉的生長有著天生的弱勢，即使堅持一定的重量訓練，你也很難練出金剛芭比一樣的身材。

但是堅持力量訓練與不做力量訓練的人，身材差異也是很明顯的。

那麼，每天堅持力量訓練1小時，你的身體會發生什麼改變？

改變1、身體代謝的提高

力量訓練會刺激到肌肉組織，讓肌肉發生撕裂並且修復，肌肉在重新生長後會吸收營養，長得更加粗壯起來。

你的身體有效減少、避免肌肉的流失，同時讓肌肉量有一定水平的提高。

隨著肌肉量的提高，你身體的熱量消耗也會提高，也就是肌肉多的人每天能消耗更多的熱量，你代謝水平會提高，容易變易瘦體質，成為別人羨慕的不胖身材，身體不容易囤積熱量。

改變2、身材變得緊緻、有型

有氧運動是刷低脂肪率，而力量訓練是塑造身體肌肉。

肌肉屬於身體的瘦體重，不會讓你顯胖，反而會讓你身材變得更好。

堅持每天1小時力量訓練，肌肉量的提高，有助於讓身材保持緊緻狀態，避免皮膚鬆弛，緩解了臀部扁平、下垂，小肚腩的出現。

一般的力量訓練並不會讓你練出很發達的肌肉塊，但是會讓身材變得有線條感。

你的身材曲線比起不運動的人來說，更加緊緻有型，比起只做有氧運動的人來說，你的前凸後翹身材，也是他們難以比擬的。

改變3、抵抗衰老的來襲

一項研究顯示，18-39歲的女生在堅持18個月的力量訓練後，骨密度增加了3%。

堅持力量訓練的人，能夠強身健體，有效提高骨骼的密度，預防骨質疏鬆。

肌肉的提高可以保護內臟器官，讓你身體的力量不流失，身體保持年輕的活力。

力量訓練還能改善睡眠質量，消除抑鬱症，讓你抵抗衰老，精力充沛，身心都保持年輕的狀態。

堅持力量訓練的人，還能幫你加速減肥燃脂的速度，有效趕走膽固醇過高、三高等現象。

無論你是個胖子還是個瘦子，亦或者普通人的身材，每天堅持力量訓練1小時，對身體的收益都是不少的。

如果在家訓練，你可以選擇自重訓練，或者購買啞鈴、槓鈴進行擼鐵訓練。

在健身房的訓練選擇就多了，除了啞鈴、槓鈴外還有固定器械可以訓練。

但無論是選擇哪種訓練，你必須有足夠的自律去堅持，最後才會收穫不一樣的自己！

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