關於運動減肥的4個原則，學會了，讓你有效提高燃脂效率

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減肥期間，你需要控制好熱量攝入，還需要進行堅持運動。

運動除了能強身健體，減少肥胖疾病的困擾，同時還能提高身體的熱量消耗，擴大熱量支出，才能保持一個更好的體型。

4個運動燃脂技巧，讓你消耗更多脂肪，快速瘦下來！

技巧1、利用瑣碎時間鍛鍊

很多人說我很忙，沒時間運動。

其實這都是藉口，有減肥意識的人會利用瑣碎時間鍛鍊，每次抽10分鐘，每天3次鍛鍊，累計時間就能達到30分鐘，那麼長期積累下來，身體就會消耗很多熱量。

養成運動的意識，堅持運動的頻率，你的體能會逐漸提高，身材也會變得緊緻。

技巧2、提高運動強度

減肥運動中，有氧運動是刷脂的首選，平時常見的快走、慢跑、踩單車、爬山都是不錯的訓練項目。

但是中低強度的有氧運動，除了會消耗體內的脂肪，還會分解身體的肌肉，導致代謝下降。

代謝下降會導致身體每天的消耗熱量下降，比如以前每天攝入2000大卡的食物可以完全消耗掉，現在只能消耗掉1800大卡。

為了提高身體代謝，減少肌肉流失，你需要提高有氧運動的強度，比如進行HIIT訓練、跳繩或者變速跑，這些運動能很快提升燃脂心率，同時減少肌肉的流失，訓練結束後身體還能保持高代謝狀態，持續消耗熱量長達24小時，養成易瘦體質。

技巧3、加入力量訓練

力量訓練是增肌人群必備的訓練方式，但是減脂訓練中同樣不可缺少。

肌肉需要力量訓練的刺激，才能夠有效的生長、壯大。

你無需害怕力量訓練，當身體肌肉量的提升，可以保護身體骨骼，減少脂肪的囤積，養成一個易瘦體質，擁有更強壯的體能，抵抗歲月的侵襲，預防皮膚鬆弛跟衰老。

所以，每周進行3次力量訓練，比如深蹲、箭步蹲、引體向上、臥推、推舉等訓練，可以幫你塑造一個曲線身材哦！

技巧4、避免空腹訓練

很多減肥的人認為，空腹訓練身體會主動消耗脂肪，減肥效果會更好，其實不然。

空腹訓練，身體血糖太低，體能流失，耐力不足，運動效率會大大下降。

比如平時你能跑40分鐘，空腹狀態下只能跑20分鐘，甚至會感到頭暈，疲憊。

而當你吃一點燕麥粥再跑步，這個時候運動效率會大大提升，燃脂效果也會加強，你的身體有動力完成更多的運動挑戰。

所以，對於運動的人來說，避免空腹運動，建議少量加餐再訓練。

最後提醒：堅持運動減肥雖好，但也需要控制好時間，每周給身體1-2天的休息時間，每天運動時間控制在1.5小時內，過長也會讓身體過於疲憊。

勞逸結合，能讓你長期堅持下去，而不是厭倦運動，控制好運動的時間跟頻率，身體會收穫更好的效果哦！

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