減肥，為什麼建議你多做力量訓練？為了訓練後，身體保持燃脂狀態

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減肥已成為日常的話題，大家總會在各種場合分享各自的減肥心得，但眾說紛紜，並不是所有的心得都是有效的。

錯誤的減肥方法，可能讓你短暫的流失水分、也可能是肌肉流失等導致體重下降，卻被你認為自己減肥成功了。

真正的減肥，不是減體重，而是減脂肪！小編只建議減肥的你這麼做——多做力量訓練。

之所以選擇多做力量訓練，而不是選擇有氧訓練，是為了避免有氧訓練在消耗脂肪的同時，分解了肌肉。

有氧運動會讓肌肉成為供能的來源，讓我們寶貴的肌肉越來越少。

肌肉流失了，那麼身體的代謝自然會下降，這不利於減脂。

因此，除非你是肌肉巨獸，否則不建議進行過多的有氧運動減脂。

重量訓練可以讓你在運動結束後，身體還處於高代謝狀態，也就是訓練結束後，身體的持續燃脂狀態是比較長的，這是中低強度的有氧運動無法達到的效果。

而減肥的人進行力量減脂，需要你注意這幾點：

第一點、大重量，中等重量交替

肌肉的增長，最喜歡的用大重量訓練破壞肌纖維，而大重量訓練能夠消耗非常多的熱量，使得代謝增多，這樣才能使得減脂期維持肌肉量和高熱量消耗。

因此，建議大重量時，使用8RM訓練。

而中等重量的訓練是為了讓減脂期做功增多，增加消耗，使得肌肉線條更容易雕刻，建議中等重量選擇15RM訓練。

這兩種模式最好是在同個部位的兩次訓練中交替進行，才能夠確保脂肪減少，力量不下降。

第二點、不能使用過低的重量

有的人會說低重量、高次數更易減脂，那這就讓你回到了有氧運動的層面了，並不能有效刺激肌肉生長或者保留肌肉。

多次數、高次數的訓練，意味著不需要爆發力，只需要肌肉耐力，因此這樣的低重量訓練就是有氧運動的變式，對肌肉的消耗也是很明顯的，因此不建議這麼幹。

第三點、不宜做太快

力量訓練刺激的就是肌肉組織，因此要在每個動作的頂端收縮，這樣更能刺激深層肌肉組織，讓你的減脂效果更佳。

動作進行的過程中，不要太過，否則身體容易用慣性發力，特別是對於想練出拉絲肌肉的人來說，放慢動作速度的方式才能刺激到肌肉，所以速度非常重要。

最後，每個肌群進行重訓之後，至少休息休息2天才能進行下一輪的刺激，因此建議每天訓練身體1-2個部位即可，這樣可以輪流訓練。

訓練後記得要放鬆、拉伸一下目標肌肉，可以緩解第二天肌肉酸疼現象。