每周3次重量訓練的人,堅持一年後,身體會發生什麼變化?
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如今,追求健身的人越來越多。
健身新手或許對重量訓練了解甚少,但是有一定健身基礎的人,都知道重量訓練的好處,並且愛上重量訓練,而不再一味的進行有氧運動!
我們都知道,肥胖的人,選擇有氧運動的方法燃脂是最有效的。
但是,有氧運動的缺點是會損耗一部分肌肉,瘦下來的同時,還會導致身體代謝下降。
如果你停止運動,不控制好飲食,那麼體重是很容易反彈的!
而力量訓練雖然是鍛鍊肌肉的,但是也能消耗身體熱量,幫你減脂增肌。
平時常見的深蹲,臥推,引體向上都屬於力量訓練。
對於新手來說,每周3次力量訓練,每次鍛鍊2-3個肌群,每個肌群安排4-6個動作即可,就能有效鍛鍊全身各個肌群了。
那麼,每周進行3次重量訓練的人,堅持一年,身體發生什麼變化?
變化1.胖子、瘦子身材的改變
對於身材肥胖的人來說,力量訓練會讓你運動後身體處於超氧耗狀態,讓你消耗身體多餘熱量,減少脂肪。
你的身材會逐漸變得緊緻起來,身材結實起來,而不是虛腫的肥胖身材。
對於身材苗條的瘦子來說,原先的你皮下脂肪少,毫無肌肉線條,堅持一年力量訓練,如果你能及時補充營養,提高熱量攝入,那麼你一定會變壯起來,肌肉量提高了,體重也增加了,你會告別乾癟癟的身材。
變化2.身體素質的改變
無論是瘦子還是胖子,經過一年的力量訓練,你的體能顯著提高了,比如骨骼密度提高了,身體關節靈活了,白領常見的腰背酸疼疾病也減少了。
最明顯的是身材強壯了,肌肉量提高了,你的腿部比起1年前有力量了,爬樓梯、爬山、打球等運動,下盤都很穩。
你的手腳變得靈活了,身體協調性提高了,你的運動效率會提高。
此外,你的免疫力會提高,感冒發燒減少了,身體有活力了,你的體質比不運動的人強多了!
變化3.代謝提高、不易發胖
堅持力量訓練的人,肌肉量會提高,從而帶動身體的基礎代謝,讓你不易發胖,保持苗條的身材。
這是為什麼呢?
你每增加一公斤肌肉,身體每天會多消耗110大卡的熱量。
如果身體增加5公斤肌肉,你每天就會多消耗550大卡的熱量。
是不是不可置信?你在網上能看到很多健美肌肉男,每天都是多餐高蛋白飲食,他們的食量是常人的3-5倍,每天攝入熱量達到了5000-8000大卡,但他們卻沒有多餘贅肉,身材卻依舊很好,這是肌肉量多的好處。
所以,堅持1年力量訓練的人,你的體質會改變,逐漸變易瘦體質,不易發胖,這個時候,你多吃一點食物,熱量都能被肌肉消耗掉。
總結:從上面的幾個變化,我們可以知道,一年的力量訓練,對於個人的改變都是非常大的。
無論是胖子還是瘦子,重量訓練都是非常好的健身方式,可以幫胖子減脂,幫瘦子增肌。
最後警醒一下:對於肥胖的人來說,更好多做力量訓練!選擇節食減肥,這是非常不理智的行為!
力量訓練有助於塑造一個健康的體型,而且不易發胖,這是減肥的人追求的。
而選擇節食減肥的人,雖然減少熱量攝入,可以幫你降低體重。
但是,節食的過程中會讓身體分解肌肉,導致身體代謝下降,也就是少吃的同時,你的身體也減少熱量消耗了。
而那些健美的肌肉人士,身體肌肉量多,多吃一點都不會發胖。
減肥的人,如果能多進行力量訓練,對於減肥是有很多好處的,更有助於你養成易瘦體質!
肥胖的人,只有做到減肥成功後體重不反彈,這才是成功的減肥方法。
而力量訓練,是減肥不反彈的關鍵一環,箇中的好處,筆者上面都說到了。
已經說到這裡了,你還不開始進行力量訓練嗎?
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