力量訓練會讓你變肌肉怪？肌肉生長的3個基本條件，你滿足了嗎

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小編說過，減肥期間除了進行有氧運動，還需要多做力量訓練提高身體肌肉量，減少肌肉的流失，保證身體的代謝率，才能養成易瘦體質，不容易復胖。

但是，很多女孩害怕力量訓練，說重量訓練會刺激肌肉生長，肌肉芭比的身材太可怕了。

這只能說是無知的健身新手才會擔心的問題。

你看健身房擼鐵的少男少女，有幾個是有大肌肉塊的。

別說女生練出肌肉的少，男生練出肌肉的人都不多！

重量訓練的確可以增肌，但是肌肉的生長有3個基本條件，來看看你滿足了嗎？

1、先天基因條件

男女生的基因是不同的，而睪酮是肌肉生長必備的一種荷爾蒙激素，可惜女生體內的睪酮激素少之又少，這是男生分泌為主的一種激素，女生的分泌量大概只有男生的1/20，那麼缺少這種荷爾蒙，你練出大肌肉維度的難度大概是男生的20倍吧！

除非你購買一些促睪的補劑補充，可能有所幫助。

而一般增肌訓練的話，女生想變成金剛芭比，做夢去吧！

2、重量訓練的刺激

肌肉的生長需要大重量的刺激，肌肉受到外力的破壞，肌肉組織會撕裂，而訓練後肌肉需要足夠的時間進行修復，生長，變得比原來更加強壯，來抵抗外力的破壞，這時你就會實現肌肉維度的生長。

但是，女生的力量也是遠遠不如男生的，就連最簡單的伏地挺身，很多女生都完成不了幾個，而引體向上呢，女孩子更是一個都完成不了。

那麼槓鈴、啞鈴等器械訓練，你能舉起多大的重量呢？5KG、10KG還是15KG？你能舉起的重量遠遠不如大部分的男生，而小重量對肌肉的刺激也是微不足道的，那麼你身體肌肉的生長也是遲緩的，甚至是停滯的。

而那些少數能練出大肌肉維度的女孩，背後付出了多少汗水你知道嗎？

所以，普通女生想練出大肌肉塊，做夢去吧。

你的重量訓練，頂多就是為了「在減脂期進行有氧運動時，加入力量訓練，達到減少身體肌肉的流失的目的」而已。

3、營養的補充

最後，肌肉的生長也需要足夠的營養，比如蛋白跟碳水，而在減脂期的你，身體基本都處於熱量赤字，營養缺乏的狀態，這時肌肉是沒有足夠的營養吸收的，那麼肌肉的生長也是挺費勁的。

脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，無法互相轉化的。

所以脂肪也不可能轉化為肌肉，你就放心，放一萬個心吧。

那有人會問小編，竟然肌肉那麼難練，為什麼還要進行重量訓練呢？

很簡單，擁有肌肉的好處實在太多了，即使難練，你也要儘可能的、想方設法的促進肌肉的生長啊。

肌肉會比脂肪消耗更多的熱量，當你身體的肌肉量多，身材曲線才會好看，你才能擁有喜歡的馬甲線、翹臀、緊實的手臂、背部線條，而不是乾癟的竹竿身材。

常年進行擼鐵訓練的女孩，肌肉不會特別飽滿，但是前凸後翹的身材，是十分吸引人的。

為什麼不建議做過多的有氧運動？

有氧運動雖然能消耗身體多餘的脂肪，但同時也會消耗身體的肌肉，降低基礎代謝。

減肥期間，拋棄只做有氧運動的想法，多做一些力量訓練，才能保證肌肉不流失，維持住身體的代謝水平，同時塑造迷人的身材線條。

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