以有氧訓練為主，力量訓練為輔，減肥後的身體變化多大？

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減肥期間，很多人尋思什麼樣的減肥方法，才能使減肥的效率更加快。

而有的人減肥成功後，又不能滿足於現有的身材，希望自己能夠擁有好看的肌肉線條，而不是乾癟的、瘦弱的身體。

如果減肥的過程中，你控制飲食，即使是單單地進行有氧運動，那麼也是可以瘦下來的。

但是如果你之前太胖，減肥速度太快的話，減肥成功之後身上的皮膚會出現鬆弛下垂的現象，這可該怎麼辦呢？

你需要控制減肥速度，同時加入力量訓練來改善肌肉下垂等情況，緩解皮膚出現「壬辰紋」的現象。

肥胖的人，單純進行有氧運動比有氧運動加入了力量訓練，塑造出來的身材是不同的。

那麼如果減肥期間，以有氧訓練為主，力量訓練為輔的人，減肥後的身體變化多大呢？

1、以有氧訓練為主，力量訓練為輔，身材線條更加優美，緩解肌肉下垂的現象

由於在日常的有氧運動的過程中，身體消耗熱量的過程中，會燃燒掉一部分的肌肉來供能，會導致肌肉流失，導致身體的肌肉含量少，肌肉力量薄弱，出現肌肉下垂和鬆弛的現象。

如果在有氧運動前，在加入20分鐘的力量訓練，能夠幫助身體最大程度上減少肌肉的流失，還可以增肌，緊緻肌膚。

2、以有氧訓練為主，力量訓練為輔，能夠加快燃脂的效率

我們都知道，有氧運動主要就是針對燃脂，當我們先進行20分鐘的力量訓練，再進行了1個小時的有氧運動，這時身體可以更快進入脂肪消耗的狀態。

你不僅可以減少肌肉流失，還能加大了熱量的消耗。

而且，力量訓練後，肌肉的自我恢復和合成生長的過程也會消耗熱量，從而達到促進燃脂的作用。

3、能夠提升體質的同時，促進肌肉的增長

有氧訓練本身是對於心肺功能的要求高，當強度越高，心肺功能自然也要跟得上，才能完成一系列的高強度燃脂動作。

所以，在訓練過程中，你的心肺功能都能得到提升，體質也相對應地加強。

而力量訓練也需要到高體質來完成，體能越高，才能更好地完成力量訓練，讓你提高運動效率，讓肌肉的質量更結實、飽滿、彈性。

4、以有氧訓練為主，力量訓練為輔，提高了「顏值分」，容顏改善很大

都說減肥的過程，就相當於整容的過程，這一點都不假。

舉一個最真實的例子，彭于晏曾經是胖子的，後面為了前途和事業，進行減肥健身增肌這一系列訓練後，他的顏值提高了，更加立體了，而且身材還是超級健美、好看！

筆者覺得，健身不僅僅是顏值的提升，還是個人氣質的提升。

有人擔心：力量訓練會讓你變成肌肉怪，金剛芭比？

很多減肥的人害怕做力量訓練，害怕增肌，這點對於大多數女生而言，幾乎是一樣的想法。

但是，小編想要說你想多了！肌肉不是說你練就可以練出來的，尤其是女生。

畢竟男女的身體結構差別很大，女生的脂肪本身含量較高，想要練出肌肉也不容易。

但是，適當的力量訓練卻能讓個人的身材變得更加的好看。

很多健身增肌的人會害怕做有氧運動，因為有氧運動在燃燒脂肪的過程，會導致肌肉流失。

但是，如果你是以力量訓練為主，有氧運動為輔助的話，只要合理控制有氧運動的時間，其實是能夠有效地促進肌肉的良性增長的。

而對於減肥的人來說，以有氧運動為主、力量訓練為輔，就是最佳的減肥運動了，當然，前提還要控制飲食！

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