減肥期間,為什麼要加入力量訓練?加快燃脂速度
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一提到力量訓練,應該80%的女生都會很是抗拒,她們的潛意識以及慣性思維中,認定力量訓練就是為了增肌,增肌會使得原本她們瘦小纖細的身材,變成那些健美女生一樣壯碩,肌肉飽滿。
可實際上,肌肉沒那麼容易長出了,肌肉也並不是她們想像中那麼可怕。
相對於男生來說,女生身體結構以及內分泌的差異,決定了女生練肌肉的難度是男生的幾十倍以上,女想要練出肌肉並不容易。
再說了,你看到健身房那麼多擼鐵的男生,有多少人能練出一身肌肉的呢?女生想要練出一身肌肉,如果沒有足夠的重量以及訓練強度,並且沒有3-5年時間也是不可能練出來的。
普通的擼鐵訓練,最多只能讓你練出一點馬甲線、翹臀身材而已。
今天我們要來說一下,為什麼總是建議減肥的人,在減脂期間要加入力量訓練呢?我們可以從這3個方面來看力量增肌,對於減肥的人的好處!
1、有氧運動可以提高熱量消耗,擴大身體的熱量的缺口,但是會消耗肌肉。
有氧運動提高了我們心肺功能,給身體提供了大量的氧氣,而身體的脂肪隨著呼吸作用被氧化分解並且被代謝掉,而同時身體的各個組織器官也需要氧氣供應,從而達到燃脂消耗熱量的作用。
但是你在做有氧運動的30分鐘,身體最先消耗掉的就是肌糖原,也就是部分肌肉流失的原因。
為什麼身體是消耗掉肌糖原呢?因為肌肉中含有大量的蛋白以及人體水分,也就是所以我們最先減掉的是身體內的水分和蛋白質,而不是燃燒脂肪。
蛋白質和水分是我們人體不可缺少的物質,如果做有氧運動前加入力量訓練,就能有效地減少肌肉流失的速度,避免身體代謝下降。
2、肌肉對於人體的重要性來說,是無可替代的。
上面所講到的身體中大部分蛋白質以及水分保存在肌肉裡面。
而肌肉對於保護身體的關節以及骨骼都有不可磨滅的作用。
如果身體肌肉的含量低,身材維度就會顯得瘦小,容易導致關節損傷,以及骨骼疏鬆。
對於減肥的人來說,為什麼會出現局部的皮膚鬆弛?主要就是肌肉的含量低,減脂的速度過快,皮膚沒有肌肉的支撐,從而導致肌膚鬆弛。
肌肉含量的提升,可以減少皮膚鬆弛的出現,對我們的身體來說是非常重要的。
力量訓練可以有效地幫我們增肌的同時,還可以起到塑形的作用。
此外,力量訓練可以增強肌肉的力量以及強身健體。
3、肌肉含量的增多,可以有效地提升減脂的速度,提高自身的代謝能力。
這也就是為什麼總是建議女生多做一些無氧訓練的原因,因為會能夠有效地幫助減肥!
力量訓練會破壞肌肉組織,肌肉在經過外力的刺激後遭到破壞和撕裂後,在自我修復和生長的過程中就會消化身體大量的熱量,從而提高了身體代謝,能夠有效地抑制體脂率的上升。
當然了,並不是說減肥的人才能做力量訓練,日常想要通過運動來改變自身的身材的人,都是可以通過力量訓練來達到增肌的目的。
建議:每周進行4天的有氧訓練的時候,可以在每次做有氧訓練之前加入10-20分鐘的力量訓練,來作為自己的熱身訓練也是可以的,再進行1小時的左右的有氧運動,從而達到高效燃脂的目的,還能有效地塑形哦!
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