減肥能改變的丑都不叫丑

很多朋友都對自己有這樣和那樣的不滿意，其中有一個就是我要變美。

最近視頻中有這樣一句話，不看臉，不看身材，難道看內臟嗎？當然這話不全對，我也贊同人要有內在美，但它並不與我們擁有完美的外在起衝突，我認為減肥能改變的丑都不叫丑！（如下圖，圖片來源於網絡）

言歸正傳，減肥是當今熱議的一個話題，但是很多朋友誤解了其中的意思，誤以為減肥就是減重，一切只看秤，比如說2019年我的目標是減到100斤以下，我要瘦出一個骨感的自己，諸如此類的願望！並為之付出了慘痛的代價，節食，減肥藥等等，最後把自己折磨的半死不活。

其實我們所說的減肥是減脂，降低你的體脂率，提高你的肌肉含量，好身材自然就顯現出來。

（如下圖）減脂跟體重沒有直接關係，好身材不等於體重輕，（如下圖2）大家能看到相同的體重，體型的差距如此之大，這是因為同重量的脂肪是肌肉體積的3倍，這也就解釋了，有些人看著很瘦，但體重也許比你還重，但體型特別好看；你的體重不是很重，但體態臃腫。

其實簡單來說，就是通過增加每天的熱量消耗，或降低自身總體熱量攝入以達到一天之內熱量缺口的效果。

在這個過程中，通過運動的方式消耗掉更多的脂肪來實現我們減脂的效果。

最好的減脂手段： 1增加肌肉含量，從而增加每天的基礎代謝量；這裡科普一下，人類在成年之後，肌肉細胞數量是受基因控制，在正常情況下，成年人的肌肉細胞是固定不變的，但是可以通過肌肉力量訓練，達到增加肌肉細胞數量及緯度，從而實現增肌的目的。

（超量恢復）

2運動中加入採取更多消耗脂肪的運動的方式，有氧運動，有很多有健身經驗的朋友，對有氧「談虎色變」，其實有氧做得好，不光不會掉肌肉，還會對增肌起到輔助的作用。

（這裡有氧占整體運動量的比重不能超過40%，一周不要超過兩次）多以力量訓練為主，不光塑形增肌，力量訓練也能減脂！

3讓每天身體攝入熱量有缺口，但不要太大，保持在200到300大卡即可。

為了避免長時間有飢餓感，而多吃食物，多吃一些粗纖維需要長時間消化和熱量較低的食物，這樣不僅能吃飽，還能控制住熱量缺口，主食多以粗糧為主，糙米，燕麥等；蔬菜類，西紅柿，西蘭花，黃瓜，生菜，胡蘿蔔，大辣椒，洋蔥等；肉類避免直接攝入肥肉類，多以魚肉，雞胸肉，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦豬肉等其實瘦肉里也是含有脂肪的，只是脂肪相對含量低一些。

其實最重要的一點就是把健身融入到自己的日常生活當中，讓它成為你的一種生活習慣，而不是你的生活負擔。

（如下圖）希望大家從現在開始，從我做起，告別那個昨天的自己。

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