如果接近減肥成功？繼續減脂還是增肌？知道這幾點擁有完美體型

如果肌肉含量可以的話，已經接近標準體重身材的四情況下。

這時候我建議可以先進行增肌。

按照我自身的經驗來講（雖然練的不行，減肥一直經進行中），因為我自己就是從220減到160，這期間也一直在做力量訓練（當然還是小辣雞），您已經減到了75kg可能腹部還是會有一層贅肉，這一層也是最難減下去的，就像豬五花肉（如下圖）一樣，中間一層一層的肥肉，想想也知道十分難減掉了。

只有增加自己的肌肉含量，通過無氧運動與有氧運動配合，用肌肉帶掉最後那點脂肪！

您可能也聽過髒增肌這一說法，就是不管三七二十一，只管吃，什麼好吃吃什麼，什麼碳水脂肪蛋白質含量高吃什麼，不去在意碳水與脂肪的過量攝入，只要是能長肉就行！能長肉嘛？當然是可以的，肌肉增長的同時，脂肪是成倍增長！

按照您的意願，肯定是不想以這樣一種方式去增加肌肉含量。

那就通過乾淨增肌的方式，這個也很好理解，就是飲食還是做到乾淨！「乾淨」是很重要的，也就是每一營養素都是有規劃，可以按照碳水每公斤體重4克左右，蛋白質在2.2~3.3克之間，脂肪攝入量在總熱量的35%左右。

碳水、蛋白質、脂肪的克重比大約是6:3:1。

三者熱量比約是55:25:20。

當然，還是要根據自身的個人感覺來進行調整。

增肌的原理就是保證有熱量盈餘，那麼應該如何做到呢！（並不是簡單的吃的多，如果只是吃的多那麼就顯得太過容易了）

「吃」

1. 吃，看似非常簡單，但是如果想要一個完美的身材，在不增長過多脂肪的情況下，長肌肉是要非常注意的。
   
   
2. 把一天所需攝入的營養素（碳水、蛋白質、脂肪）均勻分配到每一餐當中。
   
   
3. 因為人身體的吸收是有限的，最好每一餐蛋白質攝入在30g左右，保證不浪費所攝入的蛋白質。
   
   
4. 碳水在增肌過程中，更加重要，只有攝入足量的碳水，才能保證自己在鍛鍊過程中的狀態良好。
   
   運動表現良好。
   
   

「練」

1. 不用追求過大重量的力量訓練，在沒人保護的情況下，衝擊大重量只會造成自己身體的受傷。
   
   
2. 但是，要想進步，提高自己的力量提升自己的運動水平，還是需要感受到被「壓」的感覺。
   
   就是那種勉強能舉起來，但是差一點就舉不起來。
   
   （當然這都是需要有人在一旁保護的）
3. 追求動作的標準，多多感受自己肌肉的發力，感受。
   
   爭取做到每個動作都能感受到肌肉的運動狀態。
   
   
4. 在增肌的同時，有氧也不能少。
   
   有氧訓練可以每周進行一到兩次。
   
   

運動補劑的使用:

在增肌期間，如果時間不足可以選擇蛋白粉這一蛋白質來源。

還可以配合左旋與CLA（共軛亞油酸）進行減脂。

BCAA可以有效防止肌肉流失

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