文章標籤：HIIT效果爭議擇優而選藉助優勢進行鍛鍊

HIIT效果很好爭議很多，擇優而選，教你藉助優勢進行鍛鍊

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在我們通過運動來減肥的歷程當中，往往都要追求用時更短，效果更好的運動方式。

HIIT就是我們所說的這種運動方式，但到現在還具有一定的爭議，有人會質疑它的效果並沒有說的那麼好，還有些人在質疑它的難度，對於想減肥的人群來說無法完成這種動作。

當然，有爭議不是一件壞事，有人不認同，就會有贊同的聲音，有更大的一個群體對這種方式非常認可，他們認為這種方式的運動效果遠遠的好於有氧運動。

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那麼HIIT的燃脂效果真的比有氧運動還要好嗎？這樣來說吧，想要進行有氧運動來減肥的人，最少要進行在20分鐘以上才能產生脂肪燃燒的效果，所以並不是說進行有氧運動不會讓熱量得到消耗，只是對於這種運動方式來說，在進行20分鐘以內，不會讓脂肪明顯燃燒。

所以這就是為什麼有氧運動要進行長時間的訓練，至少要訓練30分鐘到45分鐘才會有效果。

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再來看HIIT，做一組這樣的運動大概用時25分鐘。

如果針對於有氧運動來看，用時這麼短，怎麼可能讓脂肪能夠高效燃燒，因為HIIT能夠讓人們通過集中轟炸式的訓練，讓肌肉感到疲勞，從而讓脂肪燃燒，並且能夠在你停止運動以後，繼續燃燒脂肪，消耗熱量。

而且它的運動強度要比有氧運動大很多，在動作的組成上會是全身運動和力量訓練相結合的組成方式，能夠讓更多的肌肉參與進來，同時還能夠儘可能的避免肌肉過多的流失。

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當然，一種運動方式有優點就會有缺點，雖然它優點非常多，但是也是有缺點的。

由於它的訓練強度比較高，所以會讓安全係數相對降低，對於沒有運動基礎的人來說，要更加慎重，小心受傷。

同時，對於心肺功能不是很好的人來講也相對危險，但並不是說沒有運動基礎的人和心肺功能比較差的人，就不能進行HIIT的訓練。

只要能夠認清自己的能力所在，選擇適當的運動強度就完全沒有問題，所以進行HIIT訓練，最主要的是要認清自己的承受能力所在的範圍。

動作一：支撐轉體

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俯下身子，雙臂伸直，手掌撐地支撐身體，雙腿蹬直，腳尖撐地，支撐身體。

從頭部到腳部，讓身體儘可能的保持在一條直線上。

向左側轉體，同時將左臂向上方伸直，收回手臂，支撐身體，向右側轉體，將右側手臂向上伸直，雙臂交替進行。

動作二：靠牆靜蹲

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選擇一處牆壁或者是櫃體，將背部緊靠在牆面上，雙腿距離牆面30公分左右，伸直雙腿，稍微分開一點距離。

雙手置於大腿上方，身體下蹲，讓臀部下移，直至大腿與小腿成90度角。

稍作停留再挺身，讓身體上移，恢復到剛開始的姿勢。

動作進行中，背部始終不要離開牆面。

動作三：仰臥屈膝扭轉

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仰臥，雙腿彎曲，用腳掌踩在地面上，雙臂向兩側伸直，貼在地面上，讓兩條手臂在一條直線上。

雙腿的姿勢要保持好，始終併攏，然後讓雙腿轉向身體的一側，使下側腿盡全力的去觸碰地面。

稍作停頓，向另一側轉體，兩側輪流進行。

動作四：直腿仰臥後撐

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背對著椅子或者是凳子，雙手撐在凳子的邊緣，雙腿向前伸直併攏，身體保持直挺，下壓讓身體下移，直至快要接觸地面，手臂也是彎曲的，作停頓，讓身體上移，同時手臂伸直，恢復到剛開始的姿勢，動作進行中，腿部的動作始終不變。

需要注意的是HIIT的強度較高，運動前要做好充分的熱身活動。

動作進行要根據自身能力調整強度，避免身體受到損傷。

動作結束，不要馬上停止，稍稍做一些拉伸。

如果覺得能力不夠不要強行嘗試，採取循序漸進的方式一步一步的進行，HIIT有很多爭議，但是效果也是毋庸置疑的，推薦4個動作給你，藉助HIIT的優勢進行訓練，避免受傷。

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