HIIT效果很好爭議很多,擇優而選,教你藉助優勢進行鍛鍊

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在我們通過運動來減肥的歷程當中,往往都要追求用時更短,效果更好的運動方式。

HIIT就是我們所說的這種運動方式,但到現在還具有一定的爭議,有人會質疑它的效果並沒有說的那麼好,還有些人在質疑它的難度,對於想減肥的人群來說無法完成這種動作。

當然,有爭議不是一件壞事,有人不認同,就會有贊同的聲音,有更大的一個群體對這種方式非常認可,他們認為這種方式的運動效果遠遠的好於有氧運動。

那麼HIIT的燃脂效果真的比有氧運動還要好嗎?這樣來說吧,想要進行有氧運動來減肥的人,最少要進行在20分鐘以上才能產生脂肪燃燒的效果,所以並不是說進行有氧運動不會讓熱量得到消耗,只是對於這種運動方式來說,在進行20分鐘以內,不會讓脂肪明顯燃燒。

所以這就是為什麼有氧運動要進行長時間的訓練,至少要訓練30分鐘到45分鐘才會有效果。

再來看HIIT,做一組這樣的運動大概用時25分鐘。

如果針對於有氧運動來看,用時這麼短,怎麼可能讓脂肪能夠高效燃燒,因為HIIT能夠讓人們通過集中轟炸式的訓練,讓肌肉感到疲勞,從而讓脂肪燃燒,並且能夠在你停止運動以後,繼續燃燒脂肪,消耗熱量。

而且它的運動強度要比有氧運動大很多,在動作的組成上會是全身運動和力量訓練相結合的組成方式,能夠讓更多的肌肉參與進來,同時還能夠儘可能的避免肌肉過多的流失。

當然,一種運動方式有優點就會有缺點,雖然它優點非常多,但是也是有缺點的。

由於它的訓練強度比較高,所以會讓安全係數相對降低,對於沒有運動基礎的人來說,要更加慎重,小心受傷。

同時,對於心肺功能不是很好的人來講也相對危險,但並不是說沒有運動基礎的人和心肺功能比較差的人,就不能進行HIIT的訓練。

只要能夠認清自己的能力所在,選擇適當的運動強度就完全沒有問題,所以進行HIIT訓練,最主要的是要認清自己的承受能力所在的範圍。

動作一:支撐轉體

俯下身子,雙臂伸直,手掌撐地支撐身體,雙腿蹬直,腳尖撐地,支撐身體。

從頭部到腳部,讓身體儘可能的保持在一條直線上。

向左側轉體,同時將左臂向上方伸直,收回手臂,支撐身體,向右側轉體,將右側手臂向上伸直,雙臂交替進行。

動作二:靠牆靜蹲

選擇一處牆壁或者是櫃體,將背部緊靠在牆面上,雙腿距離牆面30公分左右,伸直雙腿,稍微分開一點距離。

雙手置於大腿上方,身體下蹲,讓臀部下移,直至大腿與小腿成90度角。

稍作停留再挺身,讓身體上移,恢復到剛開始的姿勢。

動作進行中,背部始終不要離開牆面。

動作三:仰臥屈膝扭轉

仰臥,雙腿彎曲,用腳掌踩在地面上,雙臂向兩側伸直,貼在地面上,讓兩條手臂在一條直線上。

雙腿的姿勢要保持好,始終併攏,然後讓雙腿轉向身體的一側,使下側腿盡全力的去觸碰地面。

稍作停頓,向另一側轉體,兩側輪流進行。

動作四:直腿仰臥後撐

背對著椅子或者是凳子,雙手撐在凳子的邊緣,雙腿向前伸直併攏,身體保持直挺,下壓讓身體下移,直至快要接觸地面,手臂也是彎曲的,作停頓,讓身體上移,同時手臂伸直,恢復到剛開始的姿勢,動作進行中,腿部的動作始終不變。

需要注意的是HIIT的強度較高,運動前要做好充分的熱身活動。

動作進行要根據自身能力調整強度,避免身體受到損傷。

動作結束,不要馬上停止,稍稍做一些拉伸。

如果覺得能力不夠不要強行嘗試,採取循序漸進的方式一步一步的進行,HIIT有很多爭議,但是效果也是毋庸置疑的,推薦4個動作給你,藉助HIIT的優勢進行訓練,避免受傷。


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