大肚子一直減不掉？只控制飲食不可行，還需要這些動作

腹部非常容易堆積肌肉，相對於其他部位來說比較難減，有的人渾身都很瘦，唯獨有個大肚子很難減下來，很多時候我們會通過針對性的腹肌訓練來減大肚子，但其實減脂減肥是一個全身活動，全身都動起來，減肥效果才會更好。

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再者來說，腹肌訓練主要功能是刺激腹部肌肉，而不是燃燒腹部的脂肪，如果你想要通過腹肌訓練來減掉大肚子的話，基本上是沒有什麼效果的。

除了運動之外，飲食的控制也十分重要，但要注意每天的攝入量一定要達到日常消耗的量，不要過度節食，否則會降低新陳代謝，雖然在短期內可以瘦下來，但卻很容易反彈，甚至影響腸胃消化。

因此在減肥的過程中，我們要在保證肌肉不流失的情況下，減掉脂肪。

不能為了消耗脂肪只做有氧運動，而不注重力量訓練，兩個同樣重視，才能在減去脂肪的同時，有效保持住肌肉。

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那麼什麼樣的運動既高效又簡便，還可以快速減去腰間的贅肉？並且保持住肌肉含量呢？答案是HIIT，HIIT需要的器材比較少，基本上一張瑜伽墊就可以搞定，但是它的燃脂效果非常好，可以在15分鐘內迅速開始燃燒脂肪，同時在運動的過程中，可以很大程度上的保留肌肉含量，在動作完成後，還可以進行持續燃脂，可以說非常適合用來減去腹部脂肪了。

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下面小編就給大家推薦幾個HIIT中腹部脂肪堅持效果比較好的動作，想要減去腹部脂肪的你快行動起來吧！

1、登山跑

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這個動作可以刺激腹部的肌肉，讓腹部的脂肪迅速燃燒起來，同時還可以鍛鍊到臀部，是非常好的虐腹動作。

首先俯身，用雙手緊貼瑜伽墊，伸直雙臂，用腳尖和雙臂支撐身體，將背部挺直，收緊核心。

再將雙腿交替向前提膝，在動作的過程中要儘量穩定住身體，不要左右搖晃。

在運動的過程中也可以將動作放慢，從而感受肌肉的發力。

重複20到25次，進行二到三組訓練。

2、波比跳

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這個動作是HIIT經典動作之一，可以非常快的燃燒身體脂肪，迅速運動全身。

首先站立在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，將雙臂抬起到耳部的位置，身體向前傾向上跳躍，在落地的同時，用雙手手掌緊貼瑜伽墊，彎曲肘部，做一個伏地挺身，在手臂還原的時候，雙腿向前蹬，再往上跳躍。

重複十到15次，進行一到二組訓練，注意量力而行，不要拉傷身體。

3、仰臥蹬單車

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這個動作可以刺激腹部的肌肉，並且迅速燃燒腹部的脂肪，讓腹肌有一種撕裂感，是很好的腹部動作。

首先仰臥在瑜伽墊上，背部緊貼瑜伽墊，把雙手抬起放在耳朵旁邊，雙腿往上抬，左腿向前提膝，同時扭轉身體，用右手的肘部去碰左膝蓋，再回到初始動作，右腿向前提膝，扭轉身體用左手肘部屈碰右膝蓋。

注意在肘部碰到膝蓋的時候，停頓一到二秒，再繼續動作，並且保持均勻的呼吸。

這個動作重複25到30次，進行二到三次訓練，也可以根據自身情況而定。