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怎麼居家減脂？教你幾個動作，讓你在家就可以燃燒脂肪

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當我們想擁有一個好的身材，而通過減脂訓練消耗脂肪時，如果只是單純的認為身體體重的下降，就是減脂成功的標誌，如果這樣我們體重成功下降，卻仍然不能擁有一個美麗的身材。

所以說健身的過程中應該追求的是體脂率變低，而不是體重的下降。

通俗易懂的說，實際上我們追求的是在減脂過程中消耗更多的脂肪，而保留更多的肌肉。

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然而我們進行減脂還要注意控制自己熱量的攝入，保證我們熱量的攝入不要超出身體消耗太高的水平。

我們在飲食的控制達到一個穩定的水平之後在進行減脂運動，通過運動對於身體中儲存的熱量進行消耗。

當我們身體中的脂肪小到一定的程度之後，便可進行肌肉力量的訓練，這樣進行便對於我們的減脂進程會有很大的促進作用。

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說起力量訓練，我們總是，第一時間想到去健身房裡擼鐵，雖然在健身房裡訓練效果確實比較好，但是有非常多的朋友因為比如說天氣，時間等各方因素，使得對去健身房訓練產生限制，但是進行力量訓練的方式有非常多，比如說我們完全可以通過徒手訓練進行，這種訓練不需要器械，而且也不需要場地，我們在家裡就可以進行減脂訓練，而且是隨時隨地想什麼時候就什麼時候。

並且力量訓練也會幫我們塑造自己身體的形態，因為減脂對於身體來說是一個，運動全身的動作，他不可以進行針對性的訓練，而力量訓練完全可以讓我們，對於自己身體的某一個不滿足的地方進行訓練，從而填補身體某一部位的不足。

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如果在健身過程中，只是進行有氧運動，而不進行力量訓練，還會造成皮膚鬆弛等現象，特別是身體脂肪容易堆積的地方，所以說，為了解決這些問題，我們正需要進行針對性的訓練，對於所要肌肉訓練的部位進行肌肉訓練。

下面交給大家，記住身體上肢的訓練方法，我們可以通過這幾組訓練來訓練自己的上肢讓，我們上肢曲線更加魅力有型。

動作一：動態平板支撐

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俯身雙臂微曲位於肩部的下方，支撐住身體，上半身不要彎曲，雙腿伸直並齊向後蹬。

不要彎曲腹部肌肉收緊，然後雙臂依次屈肘，一直到平板支撐的姿勢。

然後雙手手臂依次伸直，還原至初始位置。

動作二：支撐抬臀

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側身下側收手臂屈肘90度，支撐住身體，身體不要彎曲，雙腿並齊，上側手，手臂叉腰。

背部挺直，不要彎曲腹部肌肉收緊，保持身體一條直線身體平衡以後，臀部向下壓，一直到動作頂點，然後臀部還原。

整個動作保持臀部與身體成同一平面，臀部上下移動。

動作三：伏地挺身

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俯身雙手手臂伸直支撐住身體，背部不要彎曲，腹部肌肉繃緊，雙腿微微叉開向後蹬。

保持背部，不要彎曲屈肘至胸部，幾乎貼近地面然後起身還原。

動作四：波比跳

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俯身雙臂伸直支撐住身體，背部不要彎曲，腹部肌肉收緊，雙腿伸直向後。

保證背部不要彎曲屈肘至胸部幾乎接近地面，然後還原。

還原過程中，雙腿用力蹬起身至站立姿勢，身體穩定後再進行伏地挺身。

運動前進行適當的熱身，運動前的熱身可以幫我們激活肌肉，在訓練中對於與肌肉的刺激更加高效訓練效果更好。

運動後記得拉伸，運動後的拉伸可以幫我們緩解肌肉的酸痛減少乳酸的堆積。

整個訓練要保證動作的完成質量，不要盲目的追求每個動作進行的次數。

具體的訓練量根據自己身體的實際情況而定，大約每周訓練3到4次，每次3到4組。

你的能量超乎你的想像！

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