學習游泳中

從小對水就有恐懼甚至陰影，因此學習游泳這個事情好多年過去了一直沒有當作一回事。

忘記因為什麼就突然萌生了學習游泳的強烈年頭，於是就在家附近找了個健身房報了游泳課，經過一段時間學習，目前基本上可以蛙泳的方式游出二三十米，換個三五次氣，按照老師的說法，應該算是差不多學會的狀態，剩下地就是不斷練習和提升了，不容易啊，對我來說。

小時候曾經在池塘里撲騰過，那個時候就是憋一口氣沉下去然後一通瞎撲騰，到實在憋不住的時候就盡全身的力氣站起來，然後繼續這個循環。

這種習慣在這次學習游泳的過程中，實在是最難改變的。

游泳是從蛙泳開始學起，估計大多數人都一樣吧。

第一課就是從蹬腿開始學習，準確的講叫做蹬夾：就是先把退收回來，然後腳外翻向外用力蹬，然後再伸直腿的同時兩腿合併，所以就是三步：收、蹬、夾，熟練的時候蹬夾連起來，就是兩段即收腿和蹬夾。

學習這個基本動作我用去了三次課程時間，才基本上可以做到手臂前伸不動的情況下，僅僅靠蹬腿可以游出一段距離。

這個過程中一直沒有嘗試過換氣，老師也沒有要求，我更是不會，所以就是憋氣情況下收腿和蹬夾。

由於蹬夾過於用力，還造成右腿膝蓋內側出現明顯地疼痛感，不得不休息了一段時間才繼續第二段課程。

第二段課程主要就是學習手臂的動作。

手臂在水中的滑動是有標準動作要求的，很快就能學會，但手臂在蛙泳中的用途並不是全力划水，而是主要用於換氣，這是我最大的收穫。

以前游泳沉入水中後，由於著急浮起來，手臂在水中各種金蛇狂舞，浮上水面後就只能站起來，因為已經累得不能再遊動了。

這次學習的過程中依然是這個情況，只要一用手臂划水，就不由自主地使出全身力氣划水，即便到現在這個毛病還是沒有能徹底改正。

由於蹬腿和手臂的動作之間還不能很好地協調起來，因此游地非常吃力，為了改正過度使用手臂的毛病，就採用入水後雙臂前伸不動，僅靠蹬腿來前行，也算是找到一點感覺。

但總體來說，這一階段結束後自己也非常地鬱悶，真是太笨了啊。

第六次課程時開始學習換氣，這堂課我學得我異常痛苦。

一是手臂壓水抬頭換氣的動作總是做不到位，要麼導致換氣失敗，要麼不小心就被水嗆到，教練一直叫著換完氣使勁蹬腿，可是我換完氣立即就沉了下去，手忙腳亂一通還是不得要領，我自己當時都有絕望的感覺，我覺得教練應該也很痛苦吧。

課程的最後，教練把我拉到泳池邊站在水中練習換氣，先吸一口氣，然後沉入水中，掌握好節奏抬頭換氣，這麼搞了一會，總算找到了一點點正確換氣的感覺。

就這樣，這堂課結束了。

第七次課程繼續練習換氣，教練在課前反覆提醒我，手臂的動作主要用於支持換氣，向前遊動主要靠腿部的蹬夾。

為了達成這個目標，這一次我就把雙臂伸直放在前方不動，只有換氣的時候才使用，其他的時候都保持腿部蹬夾的動作，節奏是每蹬夾三四次換一口氣。

經過反覆地蹩腳的練習後終於有了起色，我終於可以不時地成功的換氣連續向前游泳，而且也開始形成換完氣蹬腿的習慣，這樣就不再是全靠手的滑動，也就不會感覺那麼的累了。

不過，最大的問題還是換氣不足的問題，一旦換氣失敗就得停下來。

Anyway，這次課程切身感受到了學習和練習帶來的進步，也清晰地感覺到離完全學會已經不遠了。

第八次課程，最大的變換是換了一個教練。

原來的教練是在徐州上學的一個學生，暑期到南京來打工，現在暑假結束了必須得趕回學校上課。

我的課還沒有上完當然我也還沒有真正學會游泳，因此又給我安排了一個新的教練。

新教練我感覺比前面那個學生經驗要豐富很多，這次課程一是看看過去學習的進展，二是重點解決換氣的問題。

教練認為我的蹬夾動作有三個問題，一是腿收得太少且收腿時腳部經常忘記勾起的要求，二是向外蹬地太窄又太用力，三是夾得動作用力不足。

在換氣方面有三個問題，一是吸氣太晚，二是要注意抬頭增加吸氣時間，三是吸完氣入水時一定要收腿然後立即蹬夾。

在手臂動作上有三個問題：一是手臂過度使用，二是手臂動作向外劃的太大，壓水不足，三是換完氣下沉後要快速蹬夾而不是用手臂的力量讓自己重新浮起。

教練的建議就是我按照蹬夾三次換口氣然後站起來，反覆做找到正確換氣的感覺。

我按照要求練習了十幾次，終於基本上可以做到抬頭換足氣再入水立即蹬夾，雖然還不熟練，但那種感覺已經印在腦子裡，相信隨著更多的練習會成為習慣。

這堂課下課前，老師告訴我剩下的就是按照提示和要求，經常去泳池練習，動作連貫起來後就可以游出很遠的距離。

學游泳對我來說的確是個挑戰，因此我的學習進展也屬於緩慢型的，畢竟這是我過去幾十年不僅不敢嘗試而且還有嚴重心理陰影的運動，能找到這樣的感覺我現在已經非常滿意了。

預期再學個2-3次，基本上就可以相對熟練地掌握蛙泳。

其實我的目標本身定的就不高，就是學會1-2種泳姿，最關鍵的是學會換氣能夠輕鬆且連續在水中持續遊動即可，不追求速度。

只要堅持下去，自然就能越來越熟練和流暢，也就能游得更快更自如。

學習新技能，貴在改進和堅持！

這一段游泳課的學習過程，給我最大的感觸就是三點：

1. 要敢於突破心理障礙，嘗試未知的領域；

2. 持續反思和改進，不斷地通過實踐來檢驗；

3. 前進的道路上挫折是必然要經歷的，要保持樂觀和積極地心態，不輕言放棄。

4. 導師（專家）很重要，可以少走很多彎路。