新手如何自學游泳之四：蛙泳手進階

昨天發的關於蛙泳初學進階的文章，24小時之內被800多人收藏，看來大家都有很高的游泳熱情啊！希望大家看了我的文章之後，能有所領悟，加快學習蛙泳的進度。

也希望大家能多多關注本人的頭條號，以便第一時間獲得更多的文章更新。

謝謝大家。

昨天的側重點，更多是在於蛙泳腿，告訴大家正確的蹬腿動作，受力點，腿部姿態等等，只要大家按照那些標準去多加練習，肯定會在短期之內領會到蛙泳腿的發力技巧。

今天呢，我想跟大家詳細的說說蛙泳手部的動作，初步講解一些基本的標準要求，以及一些快速上手的竅門，讓大家能夠很快的找到手臂動作的發力點，從而能夠很輕鬆的抬頭換氣。

只要克服了換氣的難題，蛙泳的學習就會進入一個新天地了，以後就能游的很輕鬆，很安全了。

下面進入正題。

一般來說，蛙泳手的動作要領有以下幾點，大家肯定也看過很多遍了：

（1）、划水：張開胳膊略比肩寬，直臂屈腕抓水，用手和小臂向後向外向下划水，肘不動，手不過肘，肘不過肩。

（2）、收手：收手合十字，夾肘比肩窄。

（3）、在水中畫一個桃型，划水收手伸手連續不停頓。

最主要的是「抱水」要略慢，「夾肘」要徹底、迅速，因為夾肘退水才能藉助這個力提肩、吸氣、入水。

請注意，手指稍微併攏 縫隙不要太大。

這些基礎的動作標準，看起來就很生硬，很刻板，不是太容易理解。

既然說是要進階，我就試著用比較生動形象的方法來給大家說說。

還是老規矩，說話先上圖：

這圖太經典了，我忍不住重複的使用，哈哈，請大家原諒我。

大家如果仔細觀察，就會看到，圖片里的人，雙手併攏，但手掌是朝外的，大拇指朝下。

這個動作，就是划水的第一階段，外劃，或者，我比較喜歡用另一個詞來表達：分水。

分水這個詞，很形象的表達了外劃的關鍵點：把身體前面的水，分開，創造出一條路，讓自己游過去。

分水這個動作的訣竅，在於掌心向外，大拇指朝下，像撥雲見日那樣，像雙手掀門帘（一串串的塑料珠子做成的門帘）那樣，像雙手反手開窗戶一樣。

如下圖：

請注意，分水的時候，雙手是向身體外側用力，同時擴肩，屈肘，當雙臂張開，大概120度角的時候，進入第二步動作，壓水：轉動手腕，使手心朝下，然後手掌和小臂一起，向腹部方向壓水，壓肘。

然後雙手自然合十，向頭部前方伸出去，如圖：

或這樣

最後雙臂完全伸直，指向前方，低頭，目光直視水底，向前漂浮，同時呼氣，如圖：

到此為止，才算是一個完整的手部划水動作。

最重要的，就是要找到分水的感覺，雙手划過水，要感覺到水給了手很大的力量，像是用雙手去開兩扇非常沉重的大鐵門一樣。

在分水動作之後，就是壓水的時候，要有一種雙手拍肚子的感覺，但不要用雙手接觸肚子，可以少量的用小臂輕輕接觸肚子，同時收緊腋窩，挺胸抬頭，出水換氣。

這樣做出來的動作，基本就比較標準了，也能很好的發力了。

但練熟悉了之後，就不用收緊腋窩了，因為如果總是收緊腋窩，腋下的皮膚會摩擦的很難受。

學蛙泳都要有一個腋窩疼的過程，否則，動作就練不到位。

請格外注意，挺胸抬頭這個關鍵點。

您看青蛙平時蹲著的時候，就是挺胸抬頭的，對吧？ 蛙泳蛙泳，就是要盡力模仿青蛙的動作。

如果看完以上所有的描述，你還是無法清晰的找到手部划水的感覺，那我只能使出殺手鐧了：

雙手朝外，左右對稱，劃7. 解釋一下就是：橫著劃一道，然後翻轉手腕，再豎著劃一道，就成了。

全部都是用手掌在發力。

其實就像很多人說的，劃桃形，劃心形，都是一個道理。

但我個人覺得，劃7 ，最簡單，最粗暴，最直接。

說到這裡，希望小夥伴們已經大致了解了划水的訣竅了，外劃分水，內劃壓水，都能提供很大的動力。

但剛開始練的時候，或者說在蛙泳前期，手部動作沒必要追求太多的前進動力，最重要的是能挺胸抬頭，把頭部支撐出水面，以便換氣。

還是那句話，蛙泳，換氣才是王道。

只要掌握了換氣，就能持續不斷，無限循環的做動作了，才能進一步提高發力，糾正錯誤動作等等。

如果不會換氣，其他都是白費。

經常在游泳館裡看到一些人，頭趴在水裡，練蛙泳，划水動作也挺標準，蹬腿動作也還可以，但就是不會上來換氣。

一直在那裡拚命的劃啊劃，小臉憋的通紅，一不小心，就喝一大口水，咳嗽半天。

何必呢。

像這種情況，動作做的再標準，也沒用。

因為他永遠不會換氣，永遠只靠一口氣在憋著。

永遠無法形成可持續發展的動作套路。

所以，請牢記，換氣才是王道。

不要追求速度，不要追求速度，不要追求速度，重要的事情說三遍。

只要你學會了外劃內劃加換氣，我敢保證，最多再需要3次練習，你就能蛙泳游200米了。

一邊游，一邊感覺發力的大小，不斷的改善動作，糾正錯誤。

這樣學蛙泳，才是最快速，最安全的。

不要太迷信教練那一套。

沒必要從一開始就拚命糾正每一個動作。

蹬腿練三天，划水練三天，呵呵，太浪費時間了。

要相信人體的本能，勇敢的下水，勇敢的漂浮，勇敢的劃手，蹬腿，抬頭，換氣。

作為業餘愛好，第一目的，是先學會換氣，能持續不斷的遊走。

而不是過分強調動作的標準型。

在後續的練習當中，可以一邊游，一邊琢磨，一邊改善。

這才符合運動的樂趣。

不要一開始就給自己太多壓力和限制。

那樣會失去學習游泳的樂趣的。

當然，這都是相對的。

及時向別人請教動作，多看一些游泳視頻，向高手學習，嚴格要求自己，才能更快更好的游泳。

好了，到這裡，本期內容差不多就說完了。

其實宗旨就是，換氣是王道。

蛙泳手部動作，更多是為了抬頭出水換氣而設計的。

初期學習蛙泳的時候，要有目的性。

只要能夠找到支撐力，把頭部浮出水面，哪怕你的手部動作不太完美，也不用在意。

以後有的是時間去糾正改善。

感謝大家的耐心閱讀，希望我的文章能給大家帶來一些幫助。

那樣我就會非常高興了。

最後的最後，若喜悅，請訂閱。

您的支持，是我前進的動力。