你的蛙泳可能也塌腰呢？

在游泳過程中呢，不管什麼泳姿，腰部的正確運用都很容易被忽視。

為什麼容易被忽視呢，因為很少有人會去注意腰，而大多人的注意力都會集中在他的手、腿、換氣等等。

特別是初學者，更不會去合理運用他的腰了，當然蝶泳除外。

腰，有著承上啟下的作用，作為軀幹的重要組成部分當然也是參與游泳的重要部位了。

今天我們來講一下蛙泳中腰的作用，很多人在蛙泳的過程中了，整個腰都是向下塌的，也就是我們經常說的塌腰。

如果肚子大，看起來真的很像青蛙，不過是死了的青蛙，要知道，游進中的青蛙是不塌腰的。

如果說這對塌腰的描述還不夠形象的話，那大家可以在陸上做一個塌腰的動作，放鬆腹部，整個肚子處於松垮狀態，手和腳支撐地面，做個塌式平板支撐就像上圖。

為什麼會塌腰呢，總結原因，一般有以下幾咱情況

一，划水時腰部沒發力

二，蹬腿時腰部沒發力

三，前竄時腰部沒發力

四，漂進時腰部沒發力

好像蛙泳也就這四個重要環節，那麼怎麼才能讓腰部發力呢，我們一個個來看一下：

一，划水時腰部怎麼發力

這裡就要求雙手划水時緊張你的腰，讓腰腹參划水，也就是說不能簡單地用手臂划水，要調用腹背肌群。

二，蹬腿時腰部怎麼發力

在收蹬腿時，要保持緊張腰腹，讓腿蹬出去有力，夾進來有效率，特別是注意夾腿，如果腰部沒發力就會松松跨跨沒有推進力。

三，前竄時腰部怎麼發力

這點就比較好理解了，雙手夾水向上拉將上身頂出水面換氣，這一整個過程都要求腰部發力，別頂個肚子，所謂蛇腰就是這時候形成的。

四，漂進時腰部怎麼發力

你說怎麼發力，在漂時當然要儘量減少阻力了，肚子不出來就能讓身體成流線型，就能最大限度地減少阻力。

說了這麼多，其實就是整個蛙泳過程都不要塌腰。

切記。