蛙泳游的慢不妨試試這種練習方法

蛙泳提速慢？可以這樣試一下！

至今為止，我們收到了很多學員關於學習游泳的一些煩惱。

今天我們整理了一些大部分學員關於蛙泳提不起速度、姿勢不正確導致身體傾斜下沉等問題。

關於蛙泳姿勢不正確導致身體傾斜我們在之前的文章中已經為大家詳細的羅列過了《為什麼我蛙泳的時候身體傾斜很嚴重？》。

接下來我們和大家一起解開蛙泳提速慢的疑惑。

蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。

伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。

而蛙泳的劃臂距離較短，作用於水的距離短，產生的推進力小。

那麼如果我們的泳友要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：一、減小阻力。

二、提高推進效率。

三、掌握臂腿配合時機。

一、減小阻力

採用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影面積。

具體做法是：

1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。

此時要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。

2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的「前衝力」也就大。

3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。

收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

二、提高推進效率

推進效率取決於3個方面：對水面積、划水距離、划水速度。

1、對水面積當然是越大越好。

對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。

開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。

高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。

蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。

多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。

如屁股能輕鬆著地，就說明柔韌性可以了。

2、划水距離划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。

蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3、划水速度划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

三、臂腿配合時機

對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。

看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有(如圖中9、10所示)。

還不好說哪種最好。

關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

既然說到蛙泳的配合時機，那我們在為大家簡明扼要地概述一下蛙泳的協調配合時機。

手臂滑下(抓水)的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。

手臂划水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。

只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。

伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利於機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。

需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。

摘自：學游泳

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