蛙泳腿部動作詳細分解,游泳者不容錯過

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蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要動力,腿部動作由收腿、 翻腳、蹬腿、滑行四個連貫動作組成。

1、收腿

蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利於蹬水的位置,它不但不產生推進力,而且還造成阻力,所以收腿時 , 要考慮儘量地減少阻力。

收腿時兩腿自然放鬆,隨著劃手和吸氣動作兩腿略下沉,兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝,同時屈膝屈髖,腳稍向內旋,腳跟向臀部靠攏。

收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部的後面,藏在大腿投影截面內,收腿力量要小,速度較慢,以減少阻力(如下圖)。

收腿結束後,大腿與軀幹約成120—140°角,兩膝內側與髖關節同寬,腳後跟靠近臀部,大腿與小腿之間約成40— 45°角,小腿與水面幾乎垂直。

在現代蛙泳技術中,有的運動員在收腿時,採用快收小腿技術,以提高收腿動作速度,使之與臂部動作相配合,加快了動作的頻率,這對提高速度是有利的。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作,通過向外翻腳可以增大對水面為蹬水創造有利條件。

腳外翻動作既是收腿的繼續,也蹬腿動作的開始,嚴格來講腳外翻是隨最初的蹬腿動作完成。

當腿收至腳跟接近臀部時,膝關節和踝關節隨著向後蹬腿的動作而向外轉動,勾腳尖,此時腳位於臀部的外側,形成腳和小腿的內側對水面(如下圖)。

3、蹬夾水

蹬腿是產生推進力的主要階段,蹬是由蹬和夾兩個動作構成,蹬腿應先伸展髖關節,然後是膝關節,最後是踝關節,在向後蹬的同時向內夾水(如下圖)。

蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作,只在腿將蹬直併攏時,兩腳踝關節才由原來的背屈轉為跖屈,同時兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置,使腿與軀幹保持直線。

蹬腿結束,兩腿應併攏伸直,踝關節伸直。

蹬腿動作方向是先向外向後蹬然後轉入向內向後蹬,最後階段是向內、向後和向下的蹬夾腿,由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動作。

由於蹬夾水能產生較大的推進力,應用較大的力量和較快的速度完成。

4、滑行

蹬夾結束後,由於蹬腿的慣性作用,兩腿有一個短暫的滑行階段。

這時兩腿應儘量伸直併攏,腿部肌肉和踝關節自然放鬆,藉助蹬腿慣性向前滑行(如下圖)。

蛙泳的腿部的關鍵:

1、注意圖中腳掌的翻掌動作及大腿與身體的角度

2、注意翻掌及兩膝的間距

正面看翻掌及兩膝的間距

翻掌是提高蛙泳速度的關鍵,初學者要把這個翻掌動作印入腦中:

3、蹬夾的速度是由慢而快,慢收快蹬,邊蹬邊夾,之後保持身體的流線型,漂一會兒,初學者心裡可數123

蛙泳踢水路徑圖

正確的蛙泳蹬腿方法,並非開始就要猛力的快速動作,而是開始要用強勁力來做,但要能控制速度,直到腳掌感覺出來水的壓力,再做加速度,亦即腳掌速度逐漸加快,最後再做有效的蹬水,如此才能發揮最大的蹬水功效。

A的路線優於B

再說翻腳:

蛙泳蹬水效果的好壞,很大程度上取決於翻腳的技術,靈活的踝關節非常的重要,平時要多做一做這些練習。

不受場地限制,地板、沙發、床

為了游好蛙泳,從現在起,注意把腳踝活動開來


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