10分鐘跟我一起學游泳

游泳既能消暑，又能鍛鍊身體，是夏日運動的最佳選擇。

可是。

。

。

我不會！！！有沒有想跟著AKI麻麻一起學游泳的?我已經先幫你們做好功課啦！蛙泳、仰泳、自由式、蝶泳，動圖加文字詳細教程，8張圖，10分鐘教會你游泳趕緊和寶爸和寶寶一起游起來~

↓↓↓

蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作① 雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。

雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

② 掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

③ 雙手向前伸（肘關節伸直）。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

腿部動作

① 屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。

收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

② 兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。

③ 實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

④雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1-2秒）。

蛙泳的完整配合動作雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，

雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

自由式

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看，自由式依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。

首先，軀幹應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。

其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

臂部動作① 手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

② 入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。

③ 隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水。

④ 手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

⑤ 手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。

然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

腿部動作① 打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

② 向上打水腿從直到彎。

以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。

開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。

向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。

打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。

呼吸節奏呼吸：兩臂各劃一次做一次呼吸。

節奏：打腿6此，兩臂各划水1次。

仰泳

仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

臂部動作① 臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。

移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

② 如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水後先直臂下劃③ 兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

④ 兩臂划水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂⑤ 頭部保持穩定沒有左右擺動。

腿部動作兩腿交替做鞭狀上下打水。

向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

蝶泳

蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。

臂部動作① 蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後划水，直至出水。

② 划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。

注意① 蝶泳的划水路線一般為「鑰匙孔」形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。

② 注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

腿部動作① 打水時，兩腿自然併攏，腳稍微分開，成「內八字」。

② 兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。

③ 當兩腿繼續向上移動時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。

④隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，腳向上抬至最高點，並準確地向下後方打水。

要點提示蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。

AKI麻麻說：看完以後不要馬上就拋開陪練人自己一個人獨自練習噢，在還沒有穩定會游的情況下，一個人練習是挺危險的，可能會發生嗆水、溺水等意外啦！安全第一！

註：部分資訊來源於網絡