史上最全游泳技能詳細圖解,學起來

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有多少人會游泳,不會的請舉手!生物姐這裡有一部《游泳技巧秘籍》送給您!以後不怕再讓水填飽肚子啦!下面游泳技巧分享給大家……

蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。

臂部動作:1、外劃。

雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。

掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

腿部動作1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。

2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳掌朝天,小腿和腳內側對準水面,像英文字母「W」。

3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。

4、停:雙腿併攏伸直後再一個短暫的滑行(1-2秒)。

自由式

自由式依靠划水和打腿產生推進力,同時軀幹的作用也不能忽視。

首先,軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。

其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

手臂動作1、手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡為「S」形。

2、自由式兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。

本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。

腿部鞭狀打水1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。

以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳掌露出水面後向下打水。

開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。

向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。

打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

仰泳

手臂要領1、手臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。

移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘錶12點,兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水後先直臂下劃。

3、兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

呼吸和腿部動作1、呼吸雖然不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。

2、兩腿交替做鞭狀上下打水。

向上打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放鬆。

注意事項1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一隻矮枕頭。

蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。

2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。

兩手分開到肩寬時,屈肘,加速划水。

3、兩手分開到達最大寬度後,手臂轉為向內、向上和向後划水,手臂上抬時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。

4、呼吸與划水的配合也是蝶泳技術的關鍵。

手臂結束向內划水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。

記住兩個「之前」,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。

注意事項1、蝶泳的划水路線一般為「鑰匙孔」形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後划水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。


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