蝶泳與仰泳的動作技巧及呼吸的配合
文章推薦指數: 80 %
仰泳時的動作細節及技巧:
1、臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。
移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。
手入水後先直臂下劃。
3、兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
1、呼吸雖然不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。
畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。
隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢,軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,始終有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。
向上 打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放鬆。
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一隻矮枕頭。
建議:仰泳腿要體會大腿用力,上抬與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳時的動作細節及技巧:
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。
兩手分開到肩寬時,屈肘,加速划水。
3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、向上和向後划水,手臂上抬時保持高肘屈臂。
兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
4、呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。
手臂結束向內划水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。
記住兩個「之前」,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
1、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時,手臂划水的方向再一次改變,轉為向外、向上和向後划水,直至出水。
2、划水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂,準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。
在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。
仰泳技術動作要點,你能頂著杯子游泳嗎?
很多人都喜歡仰泳,比起其他泳姿,呼吸這一關沒有那麼難過,而且可以「浮」在水面上,享受不一樣的感覺。不過仰泳不管是游進路線,還是身體姿勢,都要求穩定,掌握其中的技術要點手臂划水時,出水以大拇指領先...
技術貼|仰泳時你該注意什麼?
仰泳,也稱背泳,就是臉朝天,背躺臥在水面上,靠雙手向後方划水、雙腿不斷打水而獲得前進動力的泳姿。有時游累了,可以自然地躺在水面上,僅僅靠雙腿打水,也能夠滑行,相當於在休息,所以仰泳也獲得很多人的...
初學游泳來這裡看,游泳姿勢大全和詳細教程,配動態圖片
蛙泳蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手...
健身 | 4式游泳瘦身,掌握幾個小絕招![GIF動圖]
想要一個好身材必備的一套動圖,健身游泳四式.趕緊收藏!1.蛙泳蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可...
動圖:教你游泳,不會游的看了包你學會!
蛙泳蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:「劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手...
如何學游泳?各種游法的技巧大全
養生之道網:高溫的天氣,大家都很想跳進水裡解暑,游泳是最好的選擇了,那麼如何學游泳,學游泳的技巧有哪些呢?下面養生之道網教您如何學游泳,順便為您介紹一些學游泳的技巧,看看吧。如何學游泳:自由式游...