蝶泳與仰泳的動作技巧及呼吸的配合

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仰泳時的動作細節及技巧:

1、臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。

移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。

  2、如果以頭的位置為鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水後先直臂下劃。

  3、兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。

  4、兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂始終處於相反的位置,一臂划水時,另一臂移臂。

  5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

  1、呼吸雖然不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。

畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。

隨意呼吸易嗆水。

2、保持 水平的身體姿勢,軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動,始終有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。

4、兩腿交替做鞭狀上下打水。

向上 打水要快而有力,腳略內旋並繃直,向下打水時腿和腳自然放鬆。

  1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

  2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領先出水,養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

  3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面,好像平躺在床上,頭下有一隻矮枕頭。

建議:仰泳腿要體會大腿用力,上抬與下壓都要有,體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳時的動作細節及技巧:

  1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。

  2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。

兩手分開到肩寬時,屈肘,加速划水。

  3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、向上和向後划水,手臂上抬時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。

  4、呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。

手臂結束向內划水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。

記住兩個「之前」,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。

  1、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時,手臂划水的方向再一次改變,轉為向外、向上和向後划水,直至出水。

  2、划水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂,準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。

  3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。

在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。


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